Este să săriți un exercițiu bun?

Skipping oferă o serie de beneficii pentru sănătate, incluzând tonus muscular îmbunătățit, coordonare, echilibru și flexibilitate. Este mai bună pentru articulații decât pentru alergare și se poate face aproape oriunde, oricând. Deși este o modalitate amuzantă de a lucra cu picioarele și coapsele, rezultatele sunt serioase. În plus față de tonifierea corporală inferioară, sărind peste stilul liber sau cu o frânghie de arsuri arde calorii, antrenează mușchii flexor și abdominali ai șoldului pentru a vă stabiliza corpul și îmbunătățește sănătatea cardiacă și tensiunea arterială.

O femeie sări peste un lac de munte. (Imagine: michelangeloop / iStock / Getty Images)

Inspirarea pompei de inima

Skipping este un antrenament cardiovascular de înaltă intensitate care vă va ajuta cu adevărat să vă pompiți. Un antrenament bun ar trebui să vă facă să lucrați la 85% din ritmul cardiac maxim. Acesta este calculat ca 220 minus vârsta ta. O vârstă de 30 de ani va avea o rată maximă de 190, iar o femeie de 60 de ani va avea o rată maximă de 160. Înmulțiți acest lucru cu .85 pentru un antrenament intens sau cu 0,70 pentru un antrenament mai puțin intens.

Ardeți, calorii, ardeți

Cantitatea de calorii pe care o arzi în timp ce săriți depinde de greutatea dvs. Dacă faceți salt de frânghie, acțiunea de sărituri arde în jur de 563 de calorii pe oră jumping încet și 849 de calorii sărind într-un ritm rapid pentru o persoană care cântărește 155 de lire sterline. Scăderea va arde mai puțin decât aceasta, deoarece nu vă angajați brațele și umerii, dar este încă un mod eficient și distractiv de a arde calorii.

Convenabil, prea

Omiterea necesită doar un pic de spațiu. Puteți săriți în interior sau în aer liber, astfel încât să nu aveți nici o scuză pentru exerciții lipsă atunci când călătoriți. Treceți peste căile dintr-un parc sau duceți-vă la nisipul umed de pe plajă. Dacă vă faceți griji că vă doriți un pic copilăresc, săriți în jurul unei camere sau coridoare în intimitate. Dacă doriți să faceți un antrenament în partea superioară a corpului, luați o coardă cu dvs. - se va potrivi cu ușurință într-o servietă sau o geantă de mână.

Nu treceți de siguranță

Scăderea devine rata de inimă în sus foarte repede, deci dacă ați condus un stil de viață sedentar, trebuie să verificați cu medicul dumneavoastră că sunteți suficient de fit pentru a începe un program de exerciții fizice. Începeți sărind peste 20-30 de secunde, apoi mergeți în poziția de 30 de secunde. Repetați timp de 10 minute. Pe măsura îmbunătățirii nivelului dvs. de fitness, măriți timpul de sărituri. Nu sari prea sus, deoarece acest lucru va stresa articulatiile. Alegeți o suprafață plană pentru a evita răsucirea gleznelor. Purtați o pereche de pantofi atletici pentru a vă proteja picioarele și pentru a vă amortiza articulațiile.