Este de echitatie un Bike Stationary Bună Exercițiu?

Ciclismul interior este dificil, provocator, provocator și, în cele din urmă, foarte eficient. O plimbare pe jos cu bicicleta pe oră arde în jurul valorii de 298 pentru o persoană care cântărește 155 de kilograme. Dar, potrivit Consiliului American pentru exercițiu, ciclismul mediu de interior poate arde până la 19 calorii pe minut, pentru un total de 1,140 de calorii pe oră. Călătoria cu bicicleta staționară în interior nu este doar un exercițiu bun - este o modalitate eficientă de a arde grasimea.

Bicicletele staționare oferă un exercițiu bun. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Activitatea aerobă

Călătoria cu bicicleta staționară este un tip de exercițiu aerobic - o activitate fizică care utilizează grupele mari de mușchi continuu și repetitiv pentru perioade prelungite de timp. Ciclismul interior este un singur tip de exercițiu aerobic. Potrivit ACE, puteți alege între activități de aerobic purtând în greutate, cum ar fi alergarea, dansul, mersul pe jos și coarda de sărituri. Exemple de exerciții care nu poartă greutate includ călătoria cu bicicleta regulată sau staționară, canotaj și înot. Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor, adulții sănătoși trebuie să primească cel puțin două ore și jumătate de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână sau un sfert de oră de activitate aerobă intensă pe săptămână. Dacă vă exersați pentru a vă menține sănătatea, 30 de minute de activitate aerobă pe zi sunt suficiente - cu toate acestea, dacă doriți să scăpați în greutate, poate doriți să puneți în sesiuni de 45 de minute, note ACE.

Ciclism de interior

Călătoria cu bicicleta staționară solo devine plictisitoare, de aceea popularitatea ciclismului în grup, multe dintre acestea fiind conduse de instructori de ciclism interior. Potrivit ACE, aceste clase sunt mult mai interesante decât conectarea pe cont propriu datorită vestigiilor instructorilor de clasă, care vă conduc printr-un tur al pantelor virtuale, a declinului și a drumurilor drepte pentru a ajunge la linia de sosire. Cele mai multe clase intermediare și avansate nu sunt pentru persoanele slabe ale inimii - sau cele care nu au formă - deoarece acestea necesită pedalarea viguroasă timp de 40 până la 45 minute într-o întindere, cu excepția timpilor de încălzire și de răcire.

preparate

Îmbrăcămintea confortabilă este necesară pentru un antrenament bun pe o bicicletă staționară. ACE recomandă îmbrăcămintea de ciclism cu căptușeală, cum ar fi uzura ciclismului în aer liber, pentru a vă face o plimbare mai confortabilă. Scaunul trebuie reglat la înălțimea corectă. Când pedalați, genunchiul nu trebuie să depășească niciodată nivelul șoldului și nici piciorul dvs. să nu fie rigid când pedala este cea mai apropiată de podea; in functie de ACE, piciorul tau ar trebui sa fie de 85% direct in jos. Aveți o sticlă de apă la îndemână, astfel încât să puteți hidrata frecvent în timpul exercițiilor fizice. Un prosop mic este, de asemenea, util pentru a șterge excesul de transpirație.

În timpul antrenamentului

Dacă te înscrii pentru o sesiune de ciclism de grup în interior, nu te simți presat să ții pasul cu restul clasei tale - mai ales dacă ești un începător absolut. Pentru a-ți construi rezistența, ACE sfătuiește să faci niște activități de auto-pregătire înainte să te înscrii pentru o clasă de grup. Pedala în ritmul tău, ajustând tensiunea pe bicicleta staționară la ceea ce poți tolera. Încetați și faceți o pauză dacă doriți. Potrivit studiului ACE, un studiu realizat de Universitatea de Stat din California de la Northridge, publicat in numarul din noiembrie / decembrie 1997, "ACE Fitness Matters", indica faptul ca nivelul de intensitate al majoritatii clasei de ciclism interior depaseste abilitatile fizice de inceput si part- exerciții fizice, punându-le în pericol pentru excesul de efort. O modalitate de a vă asigura că nu vă împingeți pe voi înșivă este să vă verificați ritmul cardiac. O modalitate mai simplă este de a lua "testul de discuții", adaugă ACE. Ar trebui să poți organiza o conversație în timp ce pedalezi.

Ia măsuri de precauție

Călătoria cu bicicleta staționară în interior funcționează în jurul aceluiași număr de calorii ca și clasa medie a pasului, notează ACE, cu avantajul suplimentar de a fi un exercițiu cu impact redus, care este mai puțin stresant asupra articulațiilor. Cu toate acestea, înainte de a vă angaja într-un program de exerciții de orice fel, obține medicul dumneavoastră OK primul. Unele dintre circumstanțele care necesită permisiunea medicului dumneavoastră sunt dacă suferiți de o afecțiune cronică de sănătate sau luați medicamente pentru a gestiona probleme de sănătate cum ar fi astmul, obezitatea, bolile de inimă, colesterolul ridicat, hipertensiunea, diabetul, artrita, osteoporoza și antecedentele atacului de cord , pentru a numi doar câteva. De asemenea, consultați medicul dacă sunteți însărcinată, fumați sau renunțați la fumat sau dacă sunteți bărbat adult de 45 de ani sau o femeie adultă de 55 ani sau mai mare.