Pagina principala » Sport și fitness » Este bicicleta cu exerciții bune pentru sindromul Piriformis?

    Este bicicleta cu exerciții bune pentru sindromul Piriformis?

    Sindromul Piriformis este o afecțiune în care suferiți o durere severă care începe în centrul feselor și, adesea, radiază în josul piciorului. Aceste simptome pot fi însoțite de amorțeală și furnicături, deoarece, cu acest sindrom, mușchiul piriformis din centrul feselor dvs. afectează nervul sciatic. Înțelegerea exercițiilor care pot ajuta și care pot ameliora simptomele dvs. de sindrom piriformis vă pot îndruma în dezvoltarea rutinei de antrenament.

    Femeie pe o bicicletă de exerciții (Imagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

    La bicicletă sau nu la bicicletă?

    Adevărul este că fiecare persoană cu sindrom piriformis răspunde diferit la diverse exerciții și acest lucru se poate baza pe anatomia particulară a corpului dumneavoastră, pe mecanica corpului dumneavoastră și pe specificul bicicletei pe care o utilizați. În timp ce poate părea un exercițiu de stres mai scăzut, folosirea bicicletei de rulare poate provoca de fapt simptome din cauza extinderii șoldului. Dacă vă luptați să folosiți bicicleta, apoi treceți la o bicicletă verticală sau chiar la o bicicletă de spin, dar rămâneți așezată deoarece o plimbare verticală, în picioare, va cauza probabil mai multă durere.

    Acest loc este chiar corect

    Aveți grijă să vă asigurați că înălțimea scaunului este reglată corespunzător deoarece înălțimea greșită exacerbează adesea simptomele sindromului piriformis. Poziționați scaunul pentru a vă asigura că genunchii se îndoaie la maximum 90 de grade și că picioarele se extind aproape complet, dar nu extindeți. Suprasolicitarea poate pune pe genunchi. O poziție supra-îndoită sau supra-extinsă poate agita muschiul dvs. piriformis, deci mișcarea în mijlocul intervalului este vitală.

    Alte alternative

    Deși poate fi tentant să renunți la exercițiu când aveți sindrom piriformis, exercițiile fizice sunt de fapt una dintre intervențiile recomandate pentru reducerea și prevenirea simptomelor. Odată ce sunteți eliberat de medicul dumneavoastră pentru a participa la exerciții fizice, adăugați exerciții abdominale și de întărire a spatelui pentru a vă ajuta să vă protejați nervul sciatic. Luați în considerare mersul pe jos sau folosirea elipticei, deoarece acestea ar putea să vă exacerbeze sindromul în comparație cu ciclismul. De asemenea, puteți utiliza aceste alte tipuri de cardio ca o modalitate de a vă îmbunătăți condiția generală înainte de a reintroduce ciclismul.

    Relaxare și întinderi

    Durerea cauzată de sindromul piriformis cauzează de obicei mai multe spasme musculare la nivelul musculaturii feselor, care afectează în continuare nervul sciatic, provocând astfel apariția simptomelor. Din această cauză, este esențial să adăugați relaxare și să vă întindeți la rutina de exerciții pe bicicletă pentru a vă ajuta să reduceți simptomele. Începeți programul cu câteva minute de yoga, concentrându-vă pe respirație și relaxare musculară. Regele Pigeon pose este o întindere excelentă pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra mușchiului piriformis. În timpul exercițiului de rutină, dacă simțiți simptome, întrerupeți exercițiile și folosiți întinderea și relaxarea pentru a vă ajuta să vă controlați simptomele.

    Când să vezi Docul tău

    Sindromul Piriformis poate fi o afecțiune foarte gravă și debilitantă și, în funcție de severitatea simptomelor, exercițiile fizice pot fi complet contraindicate. Consultați medicul dacă aveți dureri severe, amorțeală, furnicături sau dificultăți de mers pe jos. Deoarece acest sindrom implică nervi, puteți suferi leziuni permanente și poate necesita terapie fizică înainte de a începe exercițiul din nou.