Este bicicleta periculoasa pentru un disc Herniated la L5-S1?

Un disc herniat apare atunci când centrul soft al unui disc din coloana vertebrală se scurge. Un disc herniat poate rezulta din obișnuitele obiceiuri posturale sau boala degenerativă a discului datorită îmbătrânirii sau scăderii conținutului de apă al discurilor. O zonă comună de disconfort este L-5, S-1 sau vertebra a cincea a lombarei, unde se întâlnește cu prima vertebra a sacrumului. Călărirea unei biciclete poate fi posibilă în funcție de gravitatea vătămării și a nivelului durerii. Faceți unele exerciții terapeutice înainte de ciclism pentru a construi forța în jurul mușchilor.

O femeie călărește o bicicletă pe plajă. (Imagine: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

Aflați obiceiuri posturale bune

Mai multe exerciții de yoga vă pot ajuta să reduceți durerea și să vă ajutați să vă îmbunătățiți postura pentru a preveni vătămări ulterioare. Așezându-se în tadasana sau pe munte, poți identifica rapid orice dezechilibru la nivelul coloanei vertebrale. Lordosis apare când vă arcuiți excesiv spatele jos. Găsiți tadasana stând cu picioarele șoldului, cu genunchii ușor îndoiți. Puneți mâinile pe șolduri și înclinați pelvisul în lordoză. Apoi, așezați coada cozii într-o înclinare pelviană posterioară. Întoarceți-vă la o poziție sănătoasă, neutră ridicându-vă punctele de șold frontale și apăsând în mod activ călcâiele în jos, în timp ce contractați quad-urile și hamstrings. Tadasana consolidează o poziție înaltă pentru a reduce comprimarea în L-5 / S-1. Dacă puteți menține această orientare pelviană sănătoasă în timpul ciclismului, puteți găsi că nu este dureros.

Terapia Yoga Positivă

Utilizați o versiune terapeutică a unei poze de bază de yoga, setubhandasana sau pod, pentru a crea spațiu în lombar și sacru. Lie pe spate, stabilindu-ti picioarele plate lata la distanta, genunchii indoiti. Apăsați în picioare și ridicați șoldul și aduceți brațele alături de dvs., apăsați pe palme în podea. Rămâi pentru câteva respirații. Coborâți corpul. Apoi, puneți un bloc de yoga cu spumă ușoară între coapsele interioare și reveniți la punte, alungați prin coroana capului și cozii cozii și strângeți șoldurile exterioare, gluteus medius. Evitați prinderea spatelui șoldurilor, mult mai mare gluteus maximus - care poate crea mai multă durere în lombar. Rămâi pentru câteva respirații și odihniți-vă. Aplicați acest lucru atunci când vă așezați pe un scaun pentru biciclete: fără a prinde scaunul, extindeți-l prin partea superioară a capului și evitați să strângeți coada. Din nou, orice durere sau disconfort este barometrul dvs. în ceea ce privește dacă bicicleta este adecvată.

Reabilitare de rezistență

Includeți antrenament de rezistență pentru a vă întări picioarele și flexorile șoldului pentru a vă oferi stabilitate pentru mers și ciclism. Utilizați mașina adductor de șold dublu așezată și mașina de abductor dublu șezând așezată. Faceți trei seturi de opt repetări cu greutate foarte mică. Făcând acest lucru, lucrați coapsele interioare, adductorii și șoldurile exterioare, gluteus medius. Ambele contribuie la stabilitatea în sacrum pentru o mers pe jos și mers pe jos pe bicicletă.

Creați stabilitate în Sacrum

Utilizați presa de picioare în picioare ca o modalitate de a crea puterea musculară în quadurile din față a coapsei și gluteus maximus, precum și deplasarea ambelor articulații de șold într-o gamă sănătoasă de mișcare. Selectați o greutate ușoară sau nu greutate, și faceți trei seturi de opt repetări. Ideea este de a combina conștiința posturală, pozițiile yoga terapeutice și exercițiile terapeutice pentru a ajuta la reducerea durerii și pentru a vă menține mobilitatea.