Roller-ul este mai bine decât alergatul?

Rollerblading-ul datează încă din anii 1700, dar nu a câștigat popularitate la nivel mondial până la mijlocul anilor 1900. Jucătorii de hochei au fost primii care au folosit Rollerblades ca instrument de condiționare în afara sezonului, dar în curând au luat-o împreună cu alți sportivi profesioniști, împreună cu entuziaști de fitness pentru un antrenament de ardere a caloriilor și a mușchilor. În comparație cu alte forme de fitness, cum ar fi alergarea, Rollerblading-ul este aproape la fel de eficient în aproape toate categoriile.

Calorii arse

În medie, rulourile și rulările ard aproximativ aceeași cantitate de calorii pe oră. De exemplu, un 160-lb. persoană care Rollerblades timp de o oră arde aproximativ 913 de calorii în timp ce aceeași persoană arde aproximativ 986 calorii care rulează la 8 mph. Puteți crește numărul mediu de calorii arse pe oră, cu toate acestea, prin patinaj în sus sau într-un ritm mai rapid.

Beneficii aerobice

Cu abilitatea de a coaste cu rotile de pe Rollerblades, avantajele aerobice de la Rollerblading nu sunt la fel de bune ca si alergatul. Cu toate acestea, Rollerblading-ul este încă un antrenament aerobic mai bun decât ciclismul. Similar cu arderea caloriilor, puteți crește beneficiile aerobice prin patinaj în sus sau într-un ritm mai rapid. De asemenea, puteți construi rezistență prin patinaj într-un ritm lent, stabil pentru o distanță mai lungă.

Construirea musculaturii

Mișcarea laterală-la-parte necesară pentru rollerblading duce la un antrenament mai bun pentru construirea mușchilor decât să se execute. Această mișcare naturală încorporează aproape fiecare grupă musculară a corpului inferior, incluzând mușchii interiorului coapsei și glutei. Puteți, de asemenea, consolida hamstrings, quadriceps și mușchi de vițel, alternând între patinaj înainte și înapoi. Swinging brațele în timpul mișcare de patinaj întărește, de asemenea, brațele și miezul. Rollerblade pentru aproximativ 20 - 30 de minute pe zi poate consolida aceste grupuri musculare și în jurul articulațiilor, ligamente și tendoane.

Impactul comun

Prin eliminarea loviturii pe picior pe fiecare pas, rolele sunt în general mai sigure pe articulații decât să fie difuzate. De fapt, Rollerblading prevede cu aproximativ 50% mai puțin impact asupra articulațiilor în comparație cu alergatul, potrivit Universității din Massachusetts. Ca urmare, cineva cu leziuni la nivelul genunchiului sau șoldului poate folosi Rollerblading ca un exercițiu de exerciții de cardio și muschi de construcție cu impact redus. Împingeți întotdeauna pe suprafețe netede și evitați să faceți opriri, răsuciri sau răsuciri bruște pentru a reduce impactul asupra articulațiilor.