Este dimineața sau noaptea cel mai bun timp pentru a ridica greutățile?
În timp ce un antrenament de antrenamente de dimineață poate fi un început revigorant pentru ziua dvs., unii oameni preferă să pompeze fierul seara. În timp ce restricțiile de timp și preferințele personale pentru timpul pe care îl alegeți să ridicați greutățile ar putea intra în joc când vă planificați antrenamentul, știința indică de fapt orele de după-amiază ca cel mai bun moment al zilei pentru o sesiune de haltere.
După-amiaza este din punct de vedere științific cel mai bun moment pentru sesiunea de antrenament de greutate. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Ritmurile circadiene
Conceptul de ritmuri circadiene explică de ce un antrenament de după-amiază este cel mai bun pentru corp. Circuitele circulare sunt ca un ceas de corp intern, care controlează tiparele de somn, tensiunea arterială și chiar dispoziția. Din acest motiv, lucrul în după-amiaza ar putea fi mai productiv și mai benefic decât în timpul zilei. "Motivul pentru care este puterea musculară este la vârf, cea mai mare", explică neurologul Dr. Phyllis Dee pe CNN.com. "Va fi mai puțin probabil să vă răniți. Este, de asemenea, un moment în care oamenii sunt cei mai treji și alertați. "
Temperatura corpului
Circuitele circadiene de asemenea controlează temperatura corpului. Vârfurile de temperatură în după-amiaza târzie și ajunge la cel mai mic punct foarte devreme dimineața, în jur de 4 a.m. și temperatura variază cu până la 1 grad Farenheit pe tot parcursul zilei. Cercetarile continua sa afle ca varfurile musculare cresc in dupa-amiaza si se coreleaza cu temperatura maxima a corpului, potrivit lui Lean Bulk. Un studiu din 2005 în domeniul "Medicină și știință în sport și exerciții" a constatat că performanța maximă este îmbunătățită în general până la sfârșitul după-amiezii, la vârful curbei temperaturii corporale.
Diferențe personale
În timp ce după-amiază este din punct de vedere științific cel mai bun moment pentru o sesiune de antrenamente de greutate, ce "după-amiază" poate fi diferită de individ, în funcție de ce oră se trezește dimineața. Cel mai bun moment poate fi oriunde de la începutul după-amiezii până seara, potrivit lui Lean Bulk. Înțelegerea ritmurilor dvs. circadiane vă poate ajuta să determinați timpul maxim de performanță. Puteți face acest lucru prin înregistrarea temperaturii corpului la fiecare două ore timp de aproximativ o săptămână. Când este la cel mai înalt nivel este când trebuie să-ți programezi antrenamentul.
Diferențele dintre sexe
Un studiu realizat în 2000 în "American Journal of Physiology" a arătat că ritmul circadian al femeilor se schimbă ușor, pe măsură ce hormonii fluctuează pe parcursul ciclurilor lunare, astfel încât cel mai bun moment pentru antrenamentul aerobic al unei femei poate fi diferit de cel al unui bărbat. Cu toate acestea, un studiu din 1991, publicat în "Jurnalul canadian al științelor sportului", a constatat că femeile continuă să experimenteze aceeași performanță anaerobă crescută în după-amiaza ca bărbați, astfel încât antrenamentele de ridicare a greutății la mijlocul zilei sunt, de asemenea,.
