Este LIIFT4 un antrenament bun incepator?

Există un exercițiu motiv care se numește "lucrul": este o adevărată vrăjitorie pentru o mulțime de oameni. De multe ori se poate simți ca un loc de muncă cu fracțiune de normă, care nu lasă prea mult timp pentru lucrurile pe care chiar vrei să le faci - cum ar fi consumul de nachos și, um, să stea cu prietenii.

Combinați HIIT și ridicați programul Beachbody on Demand LIIFT4. (Imagine: Plajă)

Cel mai nou program LIIFT4 al lui Beachbody a fost conceput în acest sens. Gazdă și co-creator al programului, Joel Freeman dorea să ofere oamenilor un program la care să se rețină de fapt, fără a trebui să petreacă ore pe zi în fiecare zi să lucreze sau să urmeze o dietă restrictivă.

"Gândul care a intrat în acest program a fost crearea de ceva care era flexibil și realist în natură. Sunt întotdeauna foarte realist atunci când este vorba de a lucra", spune Freeman.

"Acesta este de fapt primul program dintr-o lungă perioadă de timp care se formează de fapt în jurul vieții oamenilor", spune Freeman. „Toata lumea a subliniat la maxim așa cum este, așa că am vrut să proiecteze ceva care ar ajuta la ameliorarea unora dintre stres care, nu-i stres mai mult.“

Dar doar pentru că este simplu nu înseamnă că este ușor. Există o mulțime de pachete în fiecare sesiune, iar programul este garantat să vă lovi cu piciorul - și să obțineți rezultate.

Citeste mai mult: 5 mituri despre HIIT Debunked

Ce este LIIFT4?

Revenind la elementele de bază, LIIFT4 este un program de opt săptămâni care implică patru sesiuni scurte pe săptămână, combinând formarea de forță și cardio. Nu există exerciții complicate, echipamente minime și un ghid de nutriție de bază. Puteți face asta, fără sudoare. (Dar cu siguranță va fi vorba de transpirație.)

Ceea ce Freeman și co-creatorii săi la Beachbody au avut de gând să facă este să condenseze antrenamentul fizic normal de 90 de minute într-un antrenament practicabil de 30-40 de minute.

„Cu LIIFT4 am gândit că era timpul să-l ia înapoi la elementele de bază, așa că ne-am scăpat de toate lucrurile in plus“, spune Freeman. "Avioanele de bază ale mișcării, nimic nu este un complex super, nu există nici un fel de rătăcire a unui biceps care să se încurce într-o ghemuită într-o presă de umăr - tocmai am scăpat de toate prostiile astea".

Rotiți căldura cu HIIT. (Imagine: Plajă)

Ce sunt antrenamentele LIIFT4??

Sesiunile urmează o divizare tipică de patru zile, fiecare zi concentrată pe una sau două părți ale corpului. "În ceea ce privește defalcarea săptămânii, merge destul de vechi-școală. Pe piept și triceps zi, asta este tot ceea ce facem", spune Freeman. "Mișcările de bază ale pieptului, tricepsul de bază se mișcă și asta este." Trei seturi de câte 10 repetări ale fiecărui exercițiu, urmate de o odihnă de 30 de secunde, apoi se repetă. Totul durează doar 20 de minute.

După aceasta, este un interval scurt de intensitate mare sau antrenament HIIT. Această parte este concepută pentru a vă arde mușchii și pentru a vă crește ritmul cardiac. HIIT este atât de eficient încât trebuie doar să faceți sesiuni scurte pentru a obține beneficii mari. Este la fel de eficient ca și un antrenament pe termen lung (treadmill, yuck!), Conform lui Micah Zuhl, Ph.D., și a lui Len Kravitz, Ph.D., de la Universitatea din New Mexico.

Freeman menține ascultarea la minimum, iar tranzițiile de la exerciții la exerciții sunt rapide. „Nu există o mulțime de nefuncționare. Nu e timp pentru a verifica e-mail-ul sau Instagram în timp ce lucrați afară“, spune Freeman. "Intrați-vă, faceți-o și apoi mergeți mai departe cu ziua."

De asemenea, veți avea trei zile de odihnă pe săptămână. (Alleluia!) Și veți dori să profitați din plin de ele. Zilele libere de la haltere sunt cruciale pentru a permite corpului tau sa se odihneasca si sa-si revina. Și dacă o faci bine, ai nevoie de ei. Asta inseamna ca nu trebuie sa faci nimic. "" Stai departe de haltere in acele zile, dar inca stai activ. Inoata, bicicleta, alerga - iesi afara si bucura-ti viata ", spune Freeman.

Care este planul de nutriție LIIFT4 cum ar fi?

Denumirea informală a planului de nutriție însoțitor este, cu ușurință, "Cut the Crap". Șase zile pe săptămână, participanții sunt încurajați să mănânce curat și echilibru calorii și macro-urile lor, consumatoare de 30 la suta proteine, 40 de carbohidrati la suta si 30 la suta grasimi.

Planul furnizat vă spune câte porții trebuie să mâncați din fiecare categorie de produse alimentare pe baza greutății dumneavoastră. Nu este o știință exactă și nu este nevoie să numărați calorii sau să tăiați anumite alimente - doar păstrați-o sănătoasă. - Există chiar un plan de nutriție vegană.

Există, de asemenea, o zi "ieftină" în fiecare săptămână. "Nu este cuvântul meu preferat ... Mi-aș fi dorit să-i spunem ceva diferit", spune Freeman, "dar a șaptea zi, de fapt, spunem, uită-te, slăbește pur și simplu frâiele ... Dacă vrei într-adevăr o bere sau un pahar de vin sau o pizza, du-te-o și apoi întoarce-te.

Citeste mai mult: Ce dimensiuni trebuie să folosesc?

Poate cineva face LIIFT4 antrenamente?

Caracteristica de bază, simplă a LIIFT4 o face minunată pentru începători. Chiar dacă se mișcă repede, Freeman oferă o mulțime de explicații și îndrumări privind tehnica potrivită. În timp ce îi îndeamnă pe participanți să se conteste, el subliniază și importanța unei forme bune.

"Așa cum face fiecare program Beachbody, există un modifier în fiecare antrenament", spune Freeman. Dacă nu puteți face împrumuturi regulate, Freeman vă va arăta cum să le faceți în genunchi. Dacă aveți o vătămare exacerbată de impact, el va da indicații pentru versiunile cu impact redus ale exercițiilor HIIT.

"Lucrul cel mai important în ceea ce privește halterofilul este că tu ești versus tine", spune Freeman. "Începeți de câte ori doriți - chiar dacă sunt două cutii de supă, este greutatea dumneavoastră".

Pe de altă parte, dacă ați lucrat deja, nu veți fi dezamăgiți. Veți fi încurajați să ridicați greutatea și să creșteți intensitatea. Dacă alpiniștii la viteză normală nu sunt suficienți pentru dvs., aveți întotdeauna opțiunea de a face dublu.

LIIFT4 funcționează cu adevărat? Nu dacă nu o faci. (Imagine: Plajă)

Are LIIFT4 rezultate?

Problema numărul unu Freeman a fost întrebat despre programul este dacă puteți obține într-adevăr rezultate de lucru pentru doar 30 la 40 de minute patru zile pe săptămână. "Răspunsul răsunător este absolut", spune el. Dacă faceți antrenamentele și provocați-vă, veți arde grăsime și veți construi mușchi.

"Oamenii se fixează pe cât de multe calorii au ars, dar nu iau în considerare ceea ce au făcut muschilor lor. Vorbim despre EPOC și creșterea ratei metabolice", spune Freeman.

EPOC, apropo, reprezintă un exces de consum de oxigen post-exercițiu și se referă la caloriile pe care corpul continuă să le ardă în perioadele după exerciții intense. Potrivit cercetătorilor Lance C. Dalleck, Ph.D., și a lui Samuel S. Van De Velde, această perioadă de metabolizare crescută poate dura până la 48 de ore după antrenament.

LIIFT4 nu este vorba de a deveni un corp greu cu bicepsie înfundată și abs sculă (deși nu este pe masă). "Dacă schimbați doar câteva lucruri veți vedea rezultate", spune Freeman. "Dacă doriți pachetul de șase, bine, știm cu toții ce trebuie să facem astăzi - nu mai există nici un mister despre asta, ci mai degrabă despre a te simți mai bine, mai bine și mai fericit".

Ce echipament aveți nevoie pentru LIIFT4?

Noțiuni de bază cu LIIFT4 este destul de ușor. Tot ce aveți nevoie sunt câteva perechi de gantere, acces la Beachbody on Demand și un dispozitiv pentru streaming (computer, tabletă, telefon sau televizor inteligent).

Freeman recomandă începerea cu cel puțin o pereche de gantere ușoare, una medie și una grea. "Nu contează dacă ești un tip sau o fată, dar dacă ești mai nou la haltere, o gamă bună este să ai între 5 și 20 de gantere", spune Freeman. Dacă ați fost de haltere pentru un timp, puteți merge de acolo.

Cel mai important, nu fi intimidat. Dacă sunteți nou-născut la ridicare, va fi dificil la început. "Persoana obișnuită de mers pe jos nu are întotdeauna cea mai bună cunoaștere kinestică (cunoscută și ca conștiința mișcărilor voastre), mai ales dacă este ceva nou nou", spune Freeman. „Asta e tot de noi. Dacă sunteți dreptaci și trebuie să înceapă să scrie stângaci, se va arăta oribil.“

Freeman dă sfaturile de despărțire: "Du-te înăuntru și încerca să rămâi cu el cât poți, și să nu-l mai gândești. Nu-l face mai complicat decât trebuie să fie."

Citeste mai mult: Un antrenament rapid HIIT pentru a vă aprinde metabolismul