Este greutățile grele de ridicare pentru femei?

Ridicarea greutăților grele nu este în mod inerent periculoasă, atâta timp cât ridicați o greutate adecvată pentru sănătatea și forța dvs. și folosiți tehnica corectă de ridicare. Deși femeile gravide ar trebui să evite în general ridicarea greutăților grele, femeile sănătoase se pot antrena de-a lungul timpului pentru a ridica greutățile grele fără a se răni. Trebuie să căutați un sfat de la un profesionist de fitness pentru a începe un program de haltere și vă rugăm să întrebați medicul dacă aveți probleme de sănătate care ar putea face ridicarea greutății periculoasă pentru dumneavoastră.

O femeie este ghemuită într-o sală de gimnastică. (Imagine: bondarchik / iStock / Getty Images)

Beneficii

Ridicarea poate ajuta femeile să adauge mase musculare, ducând la un metabolism mai mare și ajută la prevenirea creșterii în greutate. De asemenea, este esențială pentru femeile care încearcă să piardă în greutate, deoarece previne pierderea mușchilor și asigură că greutatea pe care o pierzi este grasă. Există numeroase avantaje de înălțare sigure și corespunzătoare, pentru femeile sănătoase care nu sunt însărcinate. Ridicarea greutăților la un nivel confortabil, care nu vă provoacă durere sau disconfort, este benefică în ceea ce privește promovarea sănătății osoase și scheletice și reducerea riscului de osteoporoză. Femeile prezintă un risc general mai mare pentru osteoporoză - o condiție de subțiere osoasă - decât bărbații. În plus, halucinația vă poate reduce riscul de depresie, boli cardiovasculare, diabet sau colesterol ridicat.

graviditate

În timpul sarcinii, femeile sunt de obicei sfătuite să nu ridice greutăți grele sau obiecte. Un articol din seria "Antropologie medicală trimestrială din septembrie 1997" a stabilit o legătură între munca fizică grea efectuată de femei în Albania modernă și rata relativ ridicată a pierderii de sarcină, a travaliului prematur și a deceselor perinatale în rândul acestei populații. Mai exact, necesitatea de a ridica greutăți grele pe parcursul zilei de lucru a fost considerată ca fiind periculoasă pentru o femeie însărcinată.

Alți factori medicali

Anumite alte afecțiuni sau afecțiuni de sănătate ar putea să vă facă mai puțin sigure sau nesigure pentru a ridica greutăți grele, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie. Printre exemple se numără afecțiunea obișnuită a sângerării von Willebrand sau VWD, hernia, recenta intervenție chirurgicală - inclusiv o histerectomie recentă - artrita, orice tip de leziune ortopedică, probleme scheletice sau hipertensiune arterială. Persoanele în vârstă sunt mai puțin susceptibile de a ridica în siguranță greutățile grele din cauza riscului crescut de slăbire a oaselor.

Încărcare în siguranță

Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, este important să urmați un protocol sigur de ridicare a greutății, pentru a vă reduce riscul de rănire. Este important să ridicați greutățile care sunt în mod corespunzător grele - un punct bun de plecare este o greutate pe care o puteți ridica între 12 și 15 ori fără disconfort. Utilizați forma corectă în ridicarea, amintiți-vă să respirați și purtați pantofi cu un grad ridicat de tracțiune pentru a evita alunecarea.