Sare într-o trambulină mai eficientă decât jogging-ul?

Starea activă este o fațetă importantă a unui stil de viață sănătos, deci alegerea celui mai eficient mod de a exercita poate fi esențială pentru planificarea rutinei. Dacă v-ați restrâns opțiunile până la jogging și trampolining, poate fi înțelept să păstrați ambele opțiuni deschise pentru un program de formare încrucișată. Dar, în general, dacă trebuie să alegeți una, folosirea mini-trambulinei - sau revenirea - poate fi cea mai eficientă alegere.

Rularea poate fi mai puțin eficientă decât trampolining în unele moduri. (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Eficienţă

Rebounding arde aproximativ 210 de calorii pe 30 de minute de exerciții de intensitate moderată dacă cântăriți 150 lbs. Joggingul arde aproximativ 105 de calorii pe milă. Jogging la 4 mph produce aceeași rată de ardere a caloriilor. Comparat cu Divizia de cercetare biomecanica a NASA pentru un studiu publicat in "Journal of Applied Physiology" in 1980, atat jogging-ul, cat si revenirea au produs un nivel similar al ritmului cardiac si consumul de oxigen. Cu toate acestea, trampoliningul a produs rezultate biochimice mai mari, cu o cerere mai mică asupra inimii, făcându-l mai eficient decât funcționarea.

Beneficii

Joggingul nu necesită instruire sau echipament, ceea ce face ca acesta să fie un mod ieftin și simplu de a obține un antrenament solid de anduranță cardiovasculară. Rebounding, pe de altă parte, necesită o mini-trambulină. Spre deosebire de jogging, recuperarea oferă, de asemenea, beneficii de formare de forță, în conformitate cu "Early Show" contribuabil de fitness Minna Lessig. În plus, trampolining "activează circulația limfatică", spune Lessig, care vă ajută să vă curățați corpul de impurități și vă ajută să funcționați mai eficient sistemul imunitar. Ambele exerciții sporesc rezistența cardiovasculară, îmbunătățesc circulația și măresc densitatea osoasă.

efect

Impactul asupra oaselor și articulațiilor este un alt factor care face revenirea mai eficientă decât jogging-ul. Potrivit specialistului în ortopedie Dr. Justin Klimisch, exercițiile de impact înalt, cum ar fi jogging-ul, ar trebui fie amestecate cu alte activități într-un program de formare încrucișată pentru a evita excesul, fie schimbate pentru exerciții de impact redus, cum ar fi trampolining, mai ales dacă sunteți femeie. Klimisch spune că femeile pot avea șase ori mai multe șanse ca bărbații să sufere de leziuni la genunchi din cauza unor activități cu impact sporit.

Cel mai bun

Rebounding oferă beneficii pentru sănătate dincolo de cele pe care le oferă jogging-ul, dar cel mai bun exercițiu este cel care vă place mai bine - cu asta vă veți menține. Exercițiul regulat, realizat cu consistență, vă oferă gestionarea greutății, riscul redus de îmbolnăvire, starea de spirit crescută, mai multă energie, un somn mai bun și chiar o viață sexuală mai activă. A fi consistent nu înseamnă să faci același exercițiu mereu. Dr. Cedric Bryant, consilierul american al șefului de știință al Exercise, recomandă amestecarea diferitelor forme de exerciții fizice în regimul de fitness. În loc să alegeți între revenire și jogging, faceți ambele.