Este Kali Jeeri bun pentru pierderea în greutate?
Kali Jeeri - de asemenea, cunoscut sub numele de kalijiri, chimen amar sau Centratherum anthelminticum - este o planta, iar semintele sale sunt uneori folosite ca un medicament pe bază de plante. Nu trebuie confundat cu alte două tipuri de chimen - Bunium persicum, numit și kala jeera și Nigella sativa - ambele denumite uneori chimene negre. Deși kali jeeri pot avea unele efecte benefice, este puțin probabil să fie mult ajutor atunci când vine vorba de scăderea în greutate. Consultați-vă medicul înainte de a lua kali jeeri, deoarece este posibil să nu fie sigur pentru toată lumea.
Femeie pe scară. (Imagine: JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images)Efectul Kali Jeeri asupra zahărului din sânge
Menținerea mai multor niveluri de zahăr în sânge poate ajuta la scăderea în greutate. Atunci când vârfurile de zahăr din sânge sunt eliberate, nivelurile ridicate de insulină sunt eliberate pentru ao readuce la normal. Uneori, corpul dumneavoastră supracompensează și zahărul din sânge este scăzut, ceea ce poate crește apetitul. Menținerea constantă a nivelului zahărului din sânge și prevenirea vârfurilor de zahăr din sânge vă pot ușura astfel controlul apetitului și pierderea în greutate.
Un studiu efectuat pe animale publicat în Journal of Ethnopharmacology în octombrie 2012 a constatat că kali jeeri ar putea avea capacitatea de a crește secreția de insulină și, astfel, să reducă nivelurile ridicate ale zahărului din sânge la diabetici. Un alt studiu, publicat în Farmacologie Online în 2008, a avut rezultate similare, constatând că kali jeeri sunt capabili să scadă concentrațiile de zahăr din sânge cu potențial mai puține efecte secundare decât diabetul zaharat Glibenclamide. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a verifica dacă consumul de semințe sau infuzii de kali jeeri are sau nu aceleași efecte asupra oamenilor.
Kali Jeeri Diuretic Effect
Un studiu efectuat pe animale publicat în Jurnalul Internațional al Farmaciei Verzi în 2008 a constatat că extractul de kali jeeri poate avea un efect diuretic. Este posibil ca semințele sau infuziile realizate cu semințele să aibă un efect similar. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care este uneori recomandat ca supliment de pierdere în greutate. Diureticele nu sunt cel mai bun mod de a slabi, totuși, deoarece orice pierdere în greutate este de obicei doar greutatea apei și se va întoarce odată ce vă veți întoarce la dieta normală.
Diureticele pot provoca o serie de reacții adverse, inclusiv diaree, vărsături, crampe la nivelul stomacului, dureri articulare, amețeli, erupții cutanate și slăbiciune. Doze mari de substanțe diuretice vă pot face să vă deshidratați și să provocați un dezechilibru electrolitic care vă poate da un bătăi neregulate ale inimii. Anumiți oameni, inclusiv cei cu diabet zaharat, probleme la rinichi, pancreatită sau guta, ar trebui să evite utilizarea de suplimente diuretice sau medicamente, deoarece ar putea face aceste condiții mai rău.
Indicele glicemic și pierderea în greutate
Dieta care ajută la reducerea nivelurilor de zahăr din sânge, cum ar fi dieta cu indice glicemic scăzut, poate contribui la scăderea în greutate și reprezintă o alternativă mai bună decât suplimentele nedorite de pierdere în greutate, cum ar fi kali jeeri. De fapt, un articol de revizuire publicat în Biblioteca Cochrane din iulie 2007 a constatat că dietele cu indice glicemic scăzut pot fi mai benefice pentru scăderea în greutate decât dieta obișnuită cu conținut scăzut de grăsimi folosită în acest scop. Indicele glicemic măsoară cât de mult un anumit produs alimentar vă afectează nivelurile de zahăr din sânge, cu un număr mai mic care indică o probabilitate mai mică de creștere a nivelului de zahăr din sânge. Alimentele care conțin în principal proteine sau grăsimi, cele bogate în fibre, alimente acide, alimente mai puțin procesate și alimente care nu sunt gătite foarte mult tind să aibă scoruri mai scăzute ale indicelui glicemic.
O alternativă mai bună pentru pierderea în greutate
În urma unei alimentații sănătoase, pierderea în greutate este o abordare mai sensibilă la scăderea kilogramelor decât se bazează pe suplimente. Alimentele bogate în proteine sau fibre pot ajuta la creșterea sentimentului de plenitudine și dacă înlocuiți alimente bogate în grăsimi și zahăr cu cele care au un conținut ridicat de apă, veți putea mânca porții mai mari în timp ce rămâneți în limita caloriilor recomandate pentru zi. Adăugarea unei combinații de exerciții aerobice și antrenament de rezistență la rutina dvs. va contribui la creșterea pierderii în greutate și reducerea pierderilor de mușchi în timp ce pierdeți greutatea.
