Este Junk Food OK în moderare?

Multe dintre consumurile de alimente și băuturi consumate de americani se încadrează în categoria "calorii goale". Aceste produse, mai cunoscute sub numele de alimente nesolicitate, conțin multe calorii din zaharuri și grăsimi adăugate, dar oferă foarte puțini nutrienți semnificativi, potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A. Puteți să fiți în continuare sănătoși dacă lăsați hrana săracă să compenseze o mică parte din caloriile zilnice, dar este important să țineți un ochi pe ceea ce puneți în corpul vostru.

O grămadă de chipsuri de cartofi. (Imagine: Fodor90 / iStock / Getty Images)

Indemnizație zilnică

Limita zilnică pentru calorii goale se bazează pe cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi. Copilul mediu poate avea între 120 și 160 de calorii goale pe zi, băieții de la 14 la 18 și bărbații de la 31 la 50 pot avea aproximativ 265 de calorii goale pe zi, femele de la 19 la 30 și bărbați 51 și peste pot avea aproximativ 260 de bărbați de la 19 la 30 pot avea aproximativ 330, iar femeile peste 51 pot avea aproximativ 120, conform USDA. Nivelul dvs. de activitate fizică mărește necesitățile dvs. zilnice de calorii, astfel încât probabil veți avea o limită mai mare de calorii goale dacă veți obține cel puțin 30 de minute de exerciții de cele mai multe zile.

Probleme de sănătate

Dacă mâncați prea multe calorii din zaharuri adăugate, sunteți în pericol să câștigați o cantitate nesemnificativă de greutate și să dezvoltați diabet, hipertensiune arterială, grăsimi din sânge și boli de inimă. Cele mai multe alimente nesănătoase - inclusiv produse de panificație, câini fierți, alimente prăjite și popcorn cu microunde - sunt, de asemenea, bogate în grăsimi saturate și trans, care sunt grăsimi solide la temperatura camerei. Aceste grăsimi solide pot crește riscul de apariție a bolilor de inimă prin creșterea nivelului colesterolului "rău". Trans grăsimi poate chiar scădea nivelul de colesterol "bun", o problemă care crește și mai mult riscul de a avea un nivel ridicat de colesterol "rău".

Pensiile pentru sănătate

Câteva vesti bune pentru dulcele dumneavoastră: consumarea unei cantități moderate de tratamente poate aduce beneficii sănătății dumneavoastră. De exemplu, ciocolata neagra contine antioxidanti care pot ajuta la protejarea corpului tau de radicalii liberi, in concordanta cu Meals Matter de catre Consiliul pentru Dairy din California. Radicalii liberi sunt molecule reactive care vă pot reduce riscul de îmbolnăviri legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă. Totuși, ar trebui să rămânem la nu mai mult de 6 sau 7 g de ciocolată neagră pe zi sau altfel puteți anula beneficiile consumând prea mult grăsime și zahăr. Consumul unei cantități moderate de dulciuri a fost, de asemenea, legat de o durată mai lungă de viață, potrivit unui studiu publicat în 1998 în "British Medical Journal". În studiu, bărbații care au consumat bomboane de o lună până la trei ori pe lună au trăit în medie cu un an mai mult decât bărbații care s-au abținut să mănânce dulciuri.

sfaturi

Profitați la maximum de indemnizația zilnică de calorii goale prin adăugarea unor substanțe nutritive la tratamentele dumneavoastră. De exemplu, bucurați-vă de mere coapte cu scorțișoară, mâncați un parfait de iaurt cu granola și fructe proaspete, coaceți cu coajă de făină integrală de grâu, luați un iaurt înghețat cu nuci scăzut și fă-ți copacii din 100% suc de fructe. . Dacă vi se prezintă un tratament care este cu adevărat gol de substanțe nutritive, satisfaceți-vă dorința de a avea jumătate din dimensiunea porției, apoi spălați-o cu un pahar de apă mai degrabă decât o sifon.