Este bine să exersați Barefoot?

Exercițiul de bătătură nu este nimic nou. Copiii iubesc să meargă desculți, iar dansatorii își dau deseori pantofii pentru a-și lovi pantofii. Cu toate acestea, alergătorii desculți, cum ar fi Olympian Zola Budd, au adus atenția mass-media la exercițiile fără pantofi. Exercițiul fără încălțăminte se simte eliberat și este bine în multe cazuri, dar dacă desculțul este bine pentru tine depinde de tipul de exercițiu și de circumstanțele tale individuale.

Tinerii și bătrânii joacă deseori desculți. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Tipuri de exerciții

Barefoot exercițiu este normă pentru sporturi de apă, cum ar fi înot și scufundări. În plus, mulți oameni efectuează dans modern, Pilates și yoga în picioarele goale. Cu toate acestea, majoritatea exercițiatorilor poartă pantofi pentru protecție și stabilitate atunci când ridică greutăți sau preiau cursuri de aerobic în grup. Participanții la baschet și alte sporturi de echipă poartă, de asemenea, în mod obișnuit pantofi speciali. În America de Nord și Europa, alergătorii poartă, de obicei, încălțăminte atletică, iar rularea desculțurilor este controversată în aceste țări, cu excepția plajei.

Revendicări pentru Barefoot

Într-un interviu cu "Revizuirea extrema inferioară", biologul evolutiv, Daniel Lieberman, susține că pantofii moderni de alergare modifică un pas al unui sportiv într-un mit nenatural de călcâi. Purtarea de pantofi pe toată durata zilei slăbește picioarele și arcadele, dar exercițiul desculțulează întărirea mușchilor și îmbunătățirea arcurilor, susține Fred Beaumont de la Institutul de Chiropodiști și Podiatri. Alte revendicări pentru exercițiul desculț desculț, în special în timpul alergării, includ mai puține entorse și leziuni ale extremităților inferioare. Sunt necesare mai multe cercetări, dar Michael Warburton, în "Știința sportului", spune că alergătorii desculți au mai puțin șuvițe și o fasciozitate plantară mai mică, o inflamație sub călcâi. Rularea fără încălțăminte facilitează, de asemenea, încărcarea și poate crește viteza.

Barifoot Risks

Barefoot exercițiu are propriile riscuri, inclusiv tăieturi, rani puncție și infecții de la lipsa de protecție. Alte probleme includ leziuni la călcâi, picior și genunchi, precum și osteoartrita. Potrivit New York Times, profesorul Sarah Ridge de la Universitatea Brigham Young a realizat un studiu care a comparat alergătorii în încălțămintea tradițională de alergat cu alergătorii purtând o marcă de pantofi minimaliști care simulează a fi desculți oferind în același timp o anumită protecție. În ciuda faptului că au început cu distanțe scurte și au crescut lent kilometrajul în decurs de 10 săptămâni, alergătorii din grupul de pantofi minimaliști au suferit mai mult edem de măduvă osoasă și fracturi de stres decât cei care purtau încălțăminte tradiționale.

Îmbunătățirea în Barefoot

Mersul pe jos desculț zilnic pentru creșterea cantității de timp poate întări picioarele dvs. pentru un exercițiu cu adevărat desculț. Cu toate acestea, podiatrul Emily Splichal recomandă pantofii minimaliști pentru a ușura tranziția și sugerează să faci întinderi și exerciții de întărire, cum ar fi strângerea de marmură cu degetele de la picioare. Unii instructori sunt încântați de încălțăminte minimalistă pentru yoga, sporturi de apă, formare de forță și mers pe jos în fitness. Cu toate acestea, rularea desculțului este dificilă pe oase și Dr. Ridge recomandă trecerea lentă a încălțămintei minimaliste în mai mult de 10 săptămâni și menținerea kilometrajului scăzut până când corpul se ajustează. Participanții la studiul ei au suferit leziuni, deși au început cu 1 până la 2 mile zilnic.

Circumstanțele voastre

Situația dvs. individuală afectează dacă exercițiul desculț este potrivit pentru dvs. În studiul Dr. Ridge, femeile au suferit majoritatea fracturilor de stres. Puterea și flexibilitatea gleznei afectează șansele de vătămare. Profesorul de pediatrie, Kevin Kirby, spune "Revizuirea extrema inferioară" că schimbarea la rularea desculțului este mai ușor pentru oamenii care au plecat desculți în tinerețe. Și dacă sunteți diabetic, Colegiul American de Chirurgie pentru picioare și gleznă avertizează împotriva faptului că nu veți fi cu adevărat desculți. Adresați-vă medicului sau podiatristului dacă este recomandabil să vă faceți exercițiul desculț.