Este bine să mergeți în aer cu o gleznă răsturnată?

Nimic nu vă pune în continuare înapoi în scopuri de exercițiu și de fitness decât de a trebui să oprească o activitate preferată din cauza rănirii. O gleznă împrăștiată te împiedică de multe activități, dar nu trebuie să te oprească de la înot. Cu precauție, puteți încă înota chiar dacă aveți glezna răsturnată.

Luxatie de glezna

Ansamblul gleznelor variază în funcție de severitate, deci urmați sfatul medicului dumneavoastră referitor la revenirea la orice nivel de activitate. În general, trebuie să vă petreceți prima săptămână, permițând vindecarea rănirii și revenirea în următoarele săptămâni la o activitate limitată, concentrată pe consolidarea gleznei, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Cu toate acestea, stricăciunile severe ale gleznei pot necesita mai mult timp și terapie fizică specifică, înainte de a vă permite să încercați să înotați.

Optiuni de inot

Dacă glezna dvs. este încă în mod semnificativ umflată, nu este pregătită pentru nicio activitate. Puteți înota în mod recreat, dar nu pentru un antrenament. Dacă glezna se recuperează și medicul vă permite o activitate minimă, utilizați o baliză de tracțiune pentru a vă sprijini picioarele și pentru a vă folosi brațele pentru antrenament. Pentru a utiliza o baliză de tragere, țineți plutitorul între picioare, fie în apropierea pelvisului sau a genunchilor, în funcție de ceea ce este confortabil, și folosiți cursa liberă pentru a vă alimenta. Odată ce vă simțiți confortabil cu geamul de tracțiune, încercați să înotați spatele pentru a evita plictiseala.

Ce trebuie evitat

Evitați antrenamentul de lovitură ca o mișcare de tip freestyle și o mișcare de lovire a bilei necesită flexie a piciorului care poate declanșa dureri ale gleznei. În mod similar, lovitura delfinilor necesită un vârf ascuțit, astfel încât vă poate afecta glezna. Utilizați timpul în apă pentru a vă perfecționa brațul și modelul de respirație atât pentru freestyle cât și pentru spate. În plus, evitați scufundările deoarece împingând platforma sau puntea necesită o îndoire semnificativă a gleznei și poate provoca durere.

Avertizare

Nu ignora durerea din gleznă. Dacă vă simțiți disconfort, opriți-vă și ieșiți din piscină. Ansamblul gleznelor poate deveni cronic, dacă nu li se permite să se vindece în mod corespunzător când apar pentru prima dată. Nu vă împingeți - flotabilitatea pe care o simțiți în apă este înșelătoare. Încă mai necesită forță pentru a trece prin rezistența apei. Dacă glezna nu este gata, puteți face mai multă pagubă decât bine.