Este bine să exerciți cu o bruiajă proastă?

O lovitură directă a mușchiului sau a osului poate provoca vânătăi după exercițiu, care este sângerare sub piele din cauza deteriorării țesutului și a vaselor de sânge sparte. Acest lucru poate duce la dureri ușoare, moderate sau chiar severe, care împiedică mișcarea normală a mușchilor afectați. Tratamentul inițial constă în odihnă, gheață, compresie și înălțime.

Ușurați-vă să faceți exerciții cu atenție dacă aveți o vătămare proastă. (Imagine: Harbucks / iStock / GettyImages)

Localizarea vătămării și severitatea simptomelor determină dacă și când puteți relua exercițiul. Consultați-vă medicul înainte de a efectua orice exerciții.

Bacsis

Exercițiul ar putea face o înjosire mai gravă. Aveți grijă și urmați ordinele medicului dumneavoastră.

Înjurături după leziuni

Potrivit unui articol din 2013 publicat de Clinicile de Medicină Sportivă, spre deosebire de oasele care se vindecă înapoi în forma sa originală, țesutul muscular rănit formează țesutul cicatricial în timpul procesului de vindecare. Articolul descrie trei faze suprapuse de vindecare, incluzând faza de distrugere, faza de reparare și faza de remodelare.

Faza de distrugere are loc în prima săptămână după accidentare. Aceasta este atunci când vânătăi după exercițiu va fi cel mai probabil cel mai rău. O mișcare ușoară a zonei vătămate ar putea fi încurajată, dar exercițiile formale pot face răul dumneavoastră mai rău. Orice activitate care vă crește durerea trebuie oprită.

Durere și dureri

Sarcina sau contusii variază în funcție de mărime și pot apărea chiar sub piele, în mușchi sau pe os. Vânătăi mari pe mușchii dvs. poate provoca spasme musculare, slăbiciune musculară, umflături și dureri severe. Vânătăile mai adânci care afectează osul pot duce la dureri dureroase profunde care se înrăutățesc atunci când contractați mușchii atașați de osul vătămător. Dacă vătămarea osoasă este pe coapse, tibie sau picior, activitățile care poartă greutatea pot duce la mai multe dureri.

Tipul exercițiului

Evitați exercițiile cu impact sporit, cum ar fi alergarea și sportul de contact, care ar putea agrava simptomele. Dacă vătămarea este localizată pe partea superioară a corpului sau a trunchiului, exerciții precum ciclismul pe o bicicletă staționară, mersul pe jos și plimbarea cu apă pot fi sigure.

Scaunele exercițiilor de rezistență superioare ale corpului, cum ar fi buclele cu gantere sau ciclismul pe un ergometru al brațului, sunt opțiuni de exercițiu excelente dacă aveți o vânătaie de extremitate inferioară. Cu aprobarea medicului dumneavoastră, întinderea ușoară poate fi benefică.

Citeste mai mult: Exercitarea cu un genunchi bruiat

Precauții și complicații

Nu efectuați exerciții care provoacă durere. Durerea este un semnal de avertizare din partea corpului dumneavoastră și exercițiile prin durere pot deteriora în continuare mușchiul sau osul. Revenind la o rutină exercițiu prea devreme sau progresând prea repede, poate încetini procesul de vindecare și poate duce la complicații cum ar fi fracturile de stres, sindromul compartimentului și miasita osifică. Sindromul compartimentului este atunci când umflarea și creșterea presiunii în jurul valorii de mușchi. Myositis osifică este calcificarea sau formarea osoasă în mușchiul dvs..

Citeste mai mult: Ce exercitiu pot face cu nervii brutati?

Considerații și tratamentul cu bruiaj

Când vă întoarceți la exercițiu, încălziți zona rănită cu un pachet fierbinte și exerciții ușoare. Pentru a preveni spasmele musculare și inflamația, întindeți și gheții zona după ce ați lucrat. Dacă luați medicamente pentru durere, fiți conștient de faptul că aceste medicamente pot masca durerea în timpul exercițiilor fizice.

În cele din urmă, vătămarea poate fi, de asemenea, un simptom al unei vătămări mai grave, cum ar fi un mușchi rupt, un tendon sau un ligament. În acest caz, este posibil să aveți nevoie de tratament suplimentar, cum ar fi terapia fizică sau, eventual, intervenția chirurgicală, înainte de a vă putea întoarce la rutina obișnuită a antrenamentului.

Citeste mai mult: Remedii interne pentru a scapa de dureri