Este bine sa mananci banane inainte de a face exercitii fizice?
Alimentele pe care le consumați joacă un rol-cheie în capacitatea dumneavoastră de a vă îndeplini cel mai bine în timpul exercițiilor fizice. Bananele reprezintă o sursă sănătoasă de carbohidrați și oferă organismului dvs. combustibilul care vă poate ajuta să rămâneți activi pe perioade mai lungi, inclusiv în timpul competițiilor de înot sau în haltere sau în alte activități fizice. În timp ce savurați o banană înainte de antrenament este puțin probabil să vă împiedică performanța, TeensHealth sugerează limitarea aportului dvs. cu 60 de minute înainte de activitate. Obțineți avizul medicului înainte de a începe orice plan de exerciții fizice.
Este bine sa mananci banane inainte de a face exercitii fizice? (Imagine: TinasDreamworld / iStock / GettyImages)Beneficiile nutritive ale bananelor
Un banan mediu furnizează energie cu conținut scăzut de grăsimi din 105 de calorii. 14,5 g de zahăr dintr-o banană coaptă este compusă din glucoză și fructoză, într-un raport de 1: 1, un profil de zahăr ideal pentru performanța atletică, care este ușor de digerat. Bananele sunt ambalate cu vitamine și minerale sănătoase, dar cele mai importante care sunt benefice sportivilor sunt magneziul și potasiul, care acționează ca și electroliți în corpul vostru. Electroliții influențează modul în care se contractează mușchii. Când corpul își pierde electroliții prin transpirație de la exercițiu, poate rezulta un dezechilibru, care poate provoca crampe musculare și oboseală. Mancarea unei banane este o modalitate buna de a inlocui acei electroliti.
Banane și exerciții
Fructele, cum ar fi bananele, sunt bogate în carbohidrați; ele conțin zaharuri și amidon care servesc drept surse primare de energie pentru corpul vostru. Ripe banane contin 27 de grame de carbohidrati, utile pentru combustia muschilor si reducerea stresului post-efort. Organismul dvs. transformă carbohidrații de la banane în zahăr în timpul procesului natural de digestie. Zahărul călătorește apoi în sânge și, în cele din urmă, în celule pentru a furniza energie.
Citește mai mult: 10 antrenamente gratis pentru a te îmbogăți și mai puternică
Mâncarea înainte de antrenament
Puteți mânca o masă echilibrată care include banane sau alte fructe înainte de un antrenament cu cel puțin două ore înainte de activitatea fizică. Corpul dvs. va beneficia de o masă care include proteine, cum ar fi carne slabă sau pește proaspăt, carbohidrați și grăsimi bune. Mâncarea prea mult în oră care duce la antrenament vă pune într-un risc mai mare pentru crampe stomacale și diaree. O masă mare prea devreme înaintea exercițiilor fizice vă face mai probabil să vă simțiți obosiți, deoarece digestia necesită energie. Cu toate acestea, dacă programul dvs. ocupat necesită o gustare înainte de antrenament, o banană ar fi o alegere bună. Bananele au un indice glicemic scăzut și sunt optime pentru alimentarea înainte de antrenament și pot fi benefice pentru a împiedica foamea de efectul de sațietate. Alimentele bogate pe indicele glicemic, sunt optime pentru recuperarea post-exercițiu.
Citește mai mult: Elaborarea prea greu sau nu prea greu? Iată cum să spui
Exercițiul de recuperare post
Bananele conțin compuși fenolici care au capacități antioxidante și s-au dovedit a ajuta la recuperarea post-exerciții la sportivi. Cercetatorii au studiat efectul consumului de banane si pere in comparatie cu apa de baut, atat pe performanta cat si pe recuperarea sportivilor. Rezultatele, publicate în Journal of Proteome Research în 2015, au constatat că cicliștii din studiu care au consumat bananele au fost cei mai rapizi în timpii de performanță, cu o rată de recuperare îmbunătățită comparativ cu cei care au băut apă.
Exercițiu epuizare
Un antrenament eficient vă scurge corpul de energie și vă slăbește mușchii. Evitați sursele nesănătoase de carbohidrați - inclusiv băuturi răcoritoare și batoane de bomboane. Consumând aceste produse pentru a obține un impuls energetic scurt, vă confruntați cu un risc mai mare de epuizare înainte de antrenament. Ajutați-vă să restabiliți mușchii - și restaurați energia în corpul dvs. - consumând o banană sau chiar băut o băutură sportivă imediat ce se termină exercițiul. Veți recompensa, de asemenea, corpul dumneavoastră prin sculptarea timpului cel puțin două ore după exercițiul dumneavoastră de a mânca o masă care conține atât proteine și carbohidrați cum ar fi banane.
Citește mai mult: Tot ce trebuie să știți despre nutriția antrenamentului
