Este bine sa mananci cateheze in timp ce sunt gravide?

În timp ce unii medici recomandă evitarea alunelor în timpul sarcinii ca mijloc de evitare a alergiilor cu arahide la copilul dumneavoastră, cashewele sunt clare și oferă o sursă bogată de vitamine și minerale în această perioadă de timp. Această piuliță face o alegere bună pentru o gustare nutritivă pentru femeile însărcinate, deși poate fi necesar să evitați casheurile dacă aveți anumite alergii.

Cashews prăjire într-o tigaie. (Imagine: tiverylucky / iStock / Getty Images)

macronutrienti

Cianheii oferă grăsimi și proteine ​​sănătoase care vă ajută să beneficiați de dumneavoastră și de copilul dumneavoastră. Fiecare gram de cashews contine 4,3 grame de proteine ​​- o sursa de aminoacizi pe care copilul are nevoie de dezvoltare in timpul dezvoltarii - precum si 13 grame de grasime sanatoasa. Această grăsime oferă energie pentru tine și copil, și de asemenea scade colesterolul și luptă împotriva bolilor de inimă. Fiecare uncie de cashews oferă și 9 grame de carbohidrați, inclusiv 1 gram de fibre dietetice.

Conține fier

Guvernul australian sugerează că femeile gravide consumă casheuri pentru conținutul de fier. Femeile gravide necesită cantități mai mari de acest mineral, deoarece organismul produce mai mult sânge în timpul sarcinii, iar fierul contribuie la producerea hemoglobinei în sânge. Fără fier suficient, o femeie însărcinată poate suferi oboseală. O deficiență severă poate influența negativ creșterea fătului. Un 1 oz. servirea de casheuri prăjite uscate conține 1,7 mg de fier. Aveți nevoie de 27 mg pe zi în timpul sarcinii.

Suplimente de vitamina K de admisie

Deoarece organismul produce mai mult sânge în timpul sarcinii - suficient pentru a vă servi corpul, precum și corpul fătului dvs. în creștere - este logic că aveți nevoie de mai multă vitamină K. Această vitamină este esențială pentru a asigura coagularea corectă a sângelui. Analiștii sunt o sursă de vitamină K, conținând 9,8 mcg per uncie, o parte din cei 90 mcg pe care ar trebui să le consumați zilnic când sunteți gravidă. Medicul dvs. poate încuraja un consum mai mare de vitamina K pentru a reduce sângerarea fetală potențială care poate apărea în timpul administrării.

Stimulează cuprul în dietă

Cashew-urile măresc cantitatea de cupru din dieta ta. Acest mineral joacă, de asemenea, un rol vital în sănătatea sângelui, precum și dezvoltarea vaselor de sânge fetale, a sistemului nervos și a inimii. Includeți 1 mg de cupru în dieta dvs. zilnic pentru a obține cea mai bună sănătate mamă și fetală; 1 oz. de cashews conține 0,6 mg de minerale. Cu toate acestea, o cantitate excesiv de cupru din dieta ta poate declanșa dureri de cap, diaree și probleme cardiace.

consideraţii

Dacă sunteți foarte alergic la oțet otrăvitor și plante asemănătoare, este posibil să aveți o reacție alergică la cashevi. Această piuliță, atunci când este brută, conține cantități mici de urushiol, uleiul care, în otravă de stejar, vă provoacă mâncărimea pielii. În timp ce acest lucru nu vă dăunează fătului, este destul de incomod și vă poate jefui de somnul de care aveți nevoie pentru o sarcină sănătoasă. Casheurile sunt, de asemenea, bogate în calorii, deci chiar dacă mâncați pentru două, veți dori să urmăriți dimensiunea porțiunii. Puneți-o la o uncie de cashews ca o gustare și ajungeți la nuci nesăruite pentru a limita aportul de sodiu.