Este sănătoasă pentru o greutate de 15 ani pentru a ridica greutățile?

Indiferent dacă folosesc barete, gantere, mașini de greutate sau benzi de rezistență, formarea de forță este un constructor de beneficii pentru adolescenți. Înălțimea de haltere poate ajuta la creșterea cantității de mase musculare din organism, făcându-l un exercițiu ideal pentru aproape fiecare adolescent atlet. Deși nu este bine pentru o vârstă de 15 ani să ridice greutățile, anumite măsuri de siguranță vor ajuta la prevenirea rănirii în timpul schimbărilor fizice ale pubertății.

Gantere pe rack (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Schimbări fizice

În general. începând cu vârsta cuprinsă între 8 și 13 ani la fete și între 10 și 15 ani la băieți, pubertatea declanșează o varietate de schimbări fizice și emoționale. Fetele se confruntă adesea cu înălțime crescută, greutate și grăsime corporală, sânii mărită și începutul menstruației. Pe de altă parte, băieții ar putea observa o înălțime și o greutate sporită, o dezvoltare sporită a mușchilor, o creștere a testiculelor și o voce adâncă. În timpul pubertății, corpul produce constant oase și mușchi noi pentru a ține pasul cu creșterea înălțimii și greutății.

Avantajele pentru haltere

Împreună cu creșterea masei musculare, formarea regulată a forței poate contribui, de asemenea, la reducerea grăsimii corporale și prevenirea acumulării de exces de greutate. Ca și în cazul oricărui tip de exercițiu, sesiunile regulate de haltere pot îmbunătăți rezistența fizică și pot preveni viitoare probleme medicale. Unii adolescenți observă, de asemenea, concentrarea și concentrarea îmbunătățite, ceea ce poate fi un beneficiu uriaș în timpul orelor de școală.

Nu trece peste un lucru bun

Deși halucinația poate fi un exercițiu sigur pentru o vârstă de 15 ani, există anumite pericole. În anii adolescenței timpurii, oasele, tendoanele și articulațiile se dezvoltă încă destul de rapid. Ca atare, ei pot fi suprasolicitați destul de ușor. Dacă simțiți durere sau disconfort neobișnuit în timpul greutății, opriți imediat. Exercitarea printr-un prejudiciu ar putea duce la deteriorarea permanentă a corpului.

Considerații privind siguranța

Înainte de a începe o rutină de haltere, vizitați medicul pentru o examinare fizică. Medicul dvs. vă poate sfătui dacă corpul dvs. este capabil fizic să facă față cererilor musculare de haltere. În plus, consultați un formator de fitness certificat pentru un pic de îndrumare. Lucrați cu formatorul dvs. pentru a dezvolta o rutină de haltere în condiții de siguranță și pentru a determina ce exerciții și întinderi ar trebui să utilizați. Formatorul dvs. ar trebui să vă ghideze, de asemenea, prin fiecare exercițiu pentru a vă asigura că utilizați forma și tehnica corespunzătoare. Pe măsură ce începeți rutina, începeți lent pentru a evita rănirea. Site-ul TeensHealth recomandă doar trei sesiuni de haltere de 20-60 de minute pe săptămână, cu cel puțin o zi de relaxare între antrenamente. Dacă utilizați greutăți libere sau un aparat de exerciții fizice, aveți un observator în apropiere, în cazul în care aveți nevoie de ajutor pentru a finaliza un rep sau pentru a menține greutatea.