Este bine sa lucrezi tricepsul si bicepsul intr-un antrenament?

Bicepsii și tricepsii sunt doi mușchi mari în brațele voastre. Bicepii sunt mușchii mari din partea din față a bratului, în timp ce tricepsii sunt cei din spate. Deoarece ambii acești mușchi sunt în brațe, este convenabil și practic să le rezolvați în aceeași zi.

O femeie ridicând gantere în timp ce stătea pe o minge de exerciții la sală. (Imagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

Un antrenament pentru o zi

Pentru majoritatea oamenilor, lucrul la biceps și triceps în aceeași zi este o idee bună. Când lucrați la o parte a brațului dvs., de multe ori participați și la alte părți. După antrenamentul unui mușchi, trebuie să se odihnească cel puțin o zi, de aceea mulți oameni se antrenează într-o zi și brațele următoarea. De asemenea, este important să instruiți echilibrul muschilor inversați, deci dacă vă întăriți bicepsul, veți dori să vă dezvoltați și tricepsul.

Consolidați sau tonați

Puteți face exerciții separate pentru triceps și biceps sau mișcări combinate care lucrează în mai multe părți ale brațelor. Pentru a mări vasele musculare, repetați mai puține greutăți mai grele. Pentru ton, faceți mai multe repetări de greutăți mai ușoare, asigurându-vă că repetările sunt încă provocatoare. De asemenea, puteți să vă dezvoltați brațele cu greutatea proprie, făcând exerciții precum împingerea.