Este bine sa lucrezi o singura parte a corpului pe zi?

Este complet acceptabil să lucrăm la o parte a corpului pe zi. De fapt, majoritatea profesioniștilor din domeniul fitness vă vor spune să nu lucrați la același grup muscular în zile consecutive, mai ales atunci când vine vorba de pregătire de forță. Muschii dvs. au nevoie de timp pentru a se recupera, astfel încât o parte a corpului pe zi se încadrează în acest ghid. Cu toate acestea, trebuie să realizați că este aproape imposibil să lucrați pe spate sau pe piept fără a lucra cu brațele; sau quad-uri și hamuri fără să lucreze glutele și vițeii. Acest lucru este important să rețineți atunci când stabiliți o rutină de antrenament.

Work Out (Imagine: diego_cervo / iStock / Getty Images)

Creșterea musculară

Forța de antrenament forțează mușchii să se contracte sub rezistență, ceea ce duce la deteriorarea în interiorul fibrelor musculare. Ca orice altă traumă, organismul răspunde prin reconstruirea țesutului deteriorat. În loc să o regenerați ca mai înainte, corpul îngroșă aceste fibre pentru a ajuta la satisfacerea cerințelor volumului de muncă crescut, mărind astfel atât rezistența, cât și masa.

Recuperarea musculară

Îngroșarea fibrelor musculare nu se întâmplă peste noapte. Este nevoie de timp pentru a finaliza acest proces de recuperare musculara. Durata de timp variază adesea în funcție de dimensiunea mușchiului. Ca regulă generală, mușchii mici au mai puțin timp să se recupereze decât cei mai mari. Bicepii, tricepsii și vițeii au nevoie de aproximativ două zile pentru a se recupera, în timp ce pieptul, spatele și coapsele sunt mai înclinați să ia trei zile.

Antrenamentul separat

Recuperarea musculară este unul dintre principalele motive pentru care majoritatea oamenilor se abuzează de împărțirea în două sau trei direcții. Îndepărtarea în două direcții lucrează de obicei în partea superioară a corpului în prima zi și apoi în cel de jos în a doua zi, iar a treia zi este rezervată pentru odihnă. Divizia cu trei căi lucrează în partea superioară a corpului cu exerciții de împingere în prima zi, corpul inferior în a doua zi și corpul superior, cu exerciții de tras în ziua a treia. A patra zi este rezervată pentru odihnă. Exercițiile de împingere tind să se concentreze pe piept, umeri și triceps, în timp ce trăgând exerciții se concentrează mai mult pe spate și biceps.

Parte a corpului

Dacă planul tău este să te concentrezi pe o parte a corpului pe zi, te uiți mai mult la o împărțire pe patru căi: piept, spate, picioare și brațe. Singura diferență constă în faptul că dedicați o singură zi armelor. În această situație, vă recomandăm să vă rearanjați rutina la exercițiul de împingere a corpului superior în prima zi, exercițiile de tragere a corpului de sus în a doua zi, corpul inferior în a treia zi și brațele în a patra zi, lăsând a cincea zi pentru odihnă. Acest lucru ar trebui să ofere mușchilor timp suficient pentru a recupera între antrenamente.