Este bine sa exerciti in fiecare zi pentru pierderea in greutate?

Când vine vorba de pierderea în greutate, un factor adesea trecute cu vederea este succesul pe termen lung. Registrul național de control al greutății păstrează date despre americani care au pierdut mai mult de 30 lb. și și-au menținut pierderea în greutate mai mult de un an. Dintre acești americani, 90% exercită o medie de o oră pe zi. Exercitarea în fiecare zi în cadrul gamei inimii țintă determină corpul să ardă mai eficient calorii, astfel încât să puteți pierde în greutate și să îl păstrați.

Exercițiu la inima țintă țintă pentru a pierde în greutate. (Imagine: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)

fundal

Pierderea în greutate necesită schimbarea echilibrului caloric, astfel încât să ardeți mai multe calorii decât consumați. Exercițiul zilnic vă ajută să creați un deficit de calorii, astfel încât corpul dvs. arde grăsimea stocată - cu condiția să vă controlați aportul de calorii. În plus față de arderea mai multor calorii în fiecare zi, angajarea în exerciții viguroase și formarea de forță ridică metabolismul dvs., astfel încât să ardeți mai multe calorii tot timpul. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate și, în cele din urmă, să mențineți o greutate sănătoasă pe termen lung.

Intensitate

Intensitatea efortului oferă o cheie pentru pierderea efectivă în greutate. În timp ce orice formă de activitate fizică va arde calorii, exercițiul aerobic - cunoscut și ca exercițiu cardiovascular sau "cardio" - oferă cele mai bune mijloace pentru a pierde în greutate. Pentru ca un exercițiu să fie numit aerobic, acesta trebuie să furnizeze o mișcare ritmică continuă. Exercițiile aerobice includ ciclism, canotaj, jogging, dans aerobic și mersul pe jos. Activitățile de oprire și de începere nu cresc continuu ritmul cardiac, astfel încât în ​​timp ce toate activitățile sportive și de agrement ard calorii, multe dintre ele nu oferă beneficii aerobice.

Expert Insight

Cercetătorii de la Harvard au urmat obiceiurile de exercițiu pentru mai mult de 34.000 de femei timp de 13 ani. Femeile cu un indice de masă corporală normală de mai puțin de 25 de persoane care au petrecut 60 de minute sau mai mult pe zi exercitând o intensitate moderată au câștigat mai puțină greutate decât femeile mai puțin active. Femeile cu un IMC mai mare decât normal au câștigat greutate chiar dacă s-au aflat printre grupurile cele mai active din punct de vedere fizic. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca femeile supraponderale necesita restrictii calorice in plus fata de activitatea fizica, martie 2010 Harvard Gazette rapoarte. Pentru a reuși să pierdeți în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii prin limitarea consumului de calorii în plus față de exerciții fizice.

sfaturi

Sesiunea de exerciții fizice zilnice ar trebui să includă între 5 și 10 minute de încălzire cu exerciții ușoare cum ar fi mersul pe jos lent, urmat de cel puțin 20 de minute de exerciții aerobice și o răsturnare de mișcare lentă de cinci minute. Începeți încet dacă ați fost inactiv. Luând trei plimbări pline de 10 minute vă va oferi 30 de minute de exerciții fizice zilnice. În timp ce devii în formă, creșteți timpul și intensitatea plimbărilor.