Este bine să bei apă cu lămâie în timp ce alergi?

Rularea oferă un antrenament eficient și intens, care mărește puterea corpului inferior, vă ajută să vă asigurați sănătatea cardiovasculară și vă ajută să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă. Cu toate acestea, o nutriție adecvată înainte, în timpul și după ședințele dvs. se dovedește importantă pentru antrenamentele reușite, iar eșecul de a vă hrăni în mod corespunzător corpul poate duce la probleme de sănătate. Consumul de apă din lamaie în timpul desfășurărilor dvs. poate avea o serie de beneficii.

Zaharul din apa de lamaie ar putea ajuta la combustia muschilor in timpul unei alergii. (Imagine: Melpomenem / iStock / Getty Images)

Pentru sănătatea ta

Consumul de fluide în timpul antrenamentului este important pentru sănătatea dumneavoastră. (Imagine: Helder Almeida / iStock / Getty Images)

Consumul de fluide în timpul antrenamentului este important pentru sănătatea dumneavoastră. În timpul exercițiilor fizice, corpul dumneavoastră poate pierde cantități semnificative de lichid prin transpirație - până la 4 cești pe oră, potrivit Universității din New Mexico - și eșecul de a consuma suficientă apă în timpul și după o alergare poate duce la deshidratare. Apa de băut, inclusiv apa de lamaie, ajută la umplerea rezervelor de lichide ale corpului în timpul alergării, ajutând la compensarea pierderilor de lichide datorate transpirației.

Dulce și acru

Sucul de lămâie adaugă zaharuri și carbohidrați naturali care vă pot ajuta să vă antrenați antrenamentele. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Consumul de apă din lamaie, spre deosebire de apa curată, ar putea oferi unele beneficii ușoare față de consumul de apă curată. Sucul de lamaie conține mai multe substanțe nutritive, iar adăugarea sucului dintr-o lămâie la apă adaugă 8 grame de zaharuri și carbohidrați naturali, potrivit Universității Purdue. În timpul antrenamentelor, corpul dumneavoastră poate utiliza aceste carbohidrați pentru a vă alimenta mușchii, potențial ușor crescând rezistența și forța musculară în timpul unei alergări, potrivit DrMirkin.com. Acest lucru vă va permite să rulați mai repede sau mai mult în timpul antrenamentelor.

Lemony-lytes

Sucul de lamaie conține electroliți pe care corpul le-ar fi pierdut prin transpirație. (Imagine: mediaphotos / iStock / Getty Images)

În plus față de pierderea apei când alergi, corpul tău elimină de asemenea săruri sau electroliți. Apa plată poate înlocui lichidul pierdut prin transpirație, dar poate să nu conțină electroliții pe care corpul are nevoie în timpul și după o alergare. Sucul de lamaie, pe de altă parte, conține mai mulți electroliți esențiali, inclusiv potasiu, un electrolit esențial pentru funcția musculară corespunzătoare. În timp ce eficacitatea sucului de lămâie pentru înlocuirea electroliților pierduți în timpul unei alergări nu a fost complet investigată, conținutul de potasiu al apei de la lamaie ar putea fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră în timpul unei alergări.

Optiuni de fructe

Lemon poate purta smaltul pe dinți în timp. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

În plus față de posibilele sale beneficii în timpul unei alergări, încorporarea apei de lamaie în dieta dvs. ar putea beneficia de sănătatea dumneavoastră. Dacă vă este greu să beți suficientă apă în fiecare zi sau nu vă place gustul apei simple, adăugarea de suc de lamaie vă poate ajuta să vă măriți aportul zilnic de apă. Apele de lămâie reprezintă, de asemenea, o modalitate de a adăuga aromă în apă fără sutele de calorii găsite în sucuri sau sucuri. Experimentați cu diferite tipuri de apă de lămâie - de exemplu, apă de lamaie cu o căpșună feliată adăugată - pentru a vă bucura de o gamă de ape sărate sănătoase. Trebuie doar să știți că lamaie este un diuretic natural și poate provoca, de asemenea, deteriorarea gravă a smalțului dinților dumneavoastră în timp.