Este mai bine să exerciți înainte sau după masă?

Când vă exerciți, corpul se bazează pe energia derivată din alimentele pe care le consumați în dieta zilnică. Mâncarea înainte de a vă exercita este de obicei o modalitate vitală de a vă oferi corpului suficienți combustibili pentru a susține activitatea fizică. Cu toate acestea, dacă aveți diabet sau o afecțiune asociată numită rezistență la insulină, mâncarea după exercițiu poate îmbunătăți capacitatea organismului de a utiliza în mod adecvat glucoza din sânge.

femeie exercitarea în sala de sport (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Elementele de bază

Când mănânci, corpul tău ia alimentele din dieta ta și le distruge pentru diferite utilizări. Unul dintre principalele produse ale acestui proces este glucoza, o formă de zahăr simplu care acționează ca o sursă primară de energie și, de asemenea, ajută organismul să crească și să se repare. Înainte de a putea utiliza glucoza, trebuie să treacă din fluxul sanguin în interiorul celulelor. Pentru a face acest lucru, organismul produce un hormon numit insulină, care vă spune celulelor să dea glucoză accesul necesar. Diabetul si persoanele cu rezistenta la insulina nu produc suficient insulina pentru aceasta sarcina sau nu raspund corespunzator la efectele de prelucrare a glucozei din insulina, explica site-ul EndocrineWeb.

Mâncarea înainte de exercițiu

Dacă mâncați înainte de a vă exercita, veți furniza organismului dumneavoastră materiile prime necesare pentru a produce glucoză. Acest lucru este deosebit de important dimineața, când corpul dvs. a consumat de regulă glucoza furnizată de alimentele pe care le-ați mâncat cu o zi înainte. Cu toate acestea, aveți nevoie de timp pentru a produce și procesa glucoză și, dacă începeți să vă exersați prea repede după masă, nu veți adăuga nimic în rezervele de energie ale organismului. În mod normal, ar trebui să așteptați aproximativ trei sau patru ore după ce ați luat o masă mare, la două sau trei ore după ce ați luat o masă mică și o oră, după ce ați luat o gustare relativ mică.

Mâncarea după exercițiu

Atunci cand exerciti, cresteti temporar sensibilitatea organismului la insulina, precum si capacitatea de a transfera glucoza din sange, potrivit unui studiu publicat in "Journal of Applied Physiology". Dacă mâncați o masă în urma unei sesiuni de exerciții, aceste modificări ale răspunsului organismului la insulină și glucoză vă pot ajuta să vă procesați corect alimentele și să le utilizați pentru cerințele dvs. de energie pe termen scurt sau lung. Dacă alimentele pe care le consumați au un conținut relativ scăzut de carbohidrați, această capacitate îmbunătățită de control vă poate duce la scăderea glicemiei în ziua după exercițiu.

consideraţii

Dacă mâncați prea mult înainte de a vă exercita, puteți dezvolta efecte neplăcute care includ leneș, crampe de stomac și diaree. Dacă nu mâncați suficient înaintea exercițiilor fizice, este posibil să nu aveți suficientă energie pentru a finaliza cu ușurință și confortabil activitatea selectată. Sensibilitatea sporită a insulinei asociată cu exercițiile fizice se estompează treptat în timp și trebuie să vă exercitați în mod regulat pentru a vedea îmbunătățiri pe termen lung. Dacă aveți diabet sau rezistență la insulină, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla mai multe despre efectele exercițiilor și cel mai bun timp pentru a vă mânca mesele.