Este mai bine să lucrați în spate cu biceps sau triceps?

Instruirea separată se referă la elaborarea diferitelor părți ale corpului în fiecare sesiune, în loc să vă antrenați întregul corp la fiecare antrenament. De exemplu, puteți să vă exersați corpul de sus într-o zi și corpul inferior altă zi. Unele despicături sparge corpul în continuare. Dacă lucrați muschii din spate separat de mușchii pieptului, recomandările standard de fitness vă recomandă să vă antrenați bicepsul cu spatele, dar această recomandare nu este pusă în piatră.

Formator personal care asistă o femeie mai în vârstă cu antrenament în sala de gimnastică. (Imagine: Imagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)

Push / Pull Split

Distribuția împingere / împingere este o împărțire tipică a antrenamentului corpului superior. Îți antrenezi bicepsul cu spatele și tricepsul cu pieptul tău. Motivul pentru această împărțire se datorează faptului că bicepsii dumneavoastră sunt implicați în cele mai multe exerciții compuse în spate și tricepsul dumneavoastră este implicat în majoritatea exercițiilor combinate în piept. Când efectuați trageri, trageri sau rânduri, bicepii dvs. sunt secundari. Când efectuați prese și pieptene în piept, tricepsul dvs. este secundar.

Semnificaţie

Dacă vă antrenați bicepsul separat de mușchii spatelui, puteți să îi exersați mai mult, pentru că îi veți lucra de două ori - o zi în urmă și apoi din nou în ziua antrenamentului bicepsului. Chiar dacă nu vă concentrați asupra bicepsului, sunt implicați în timpul multor exerciții spate. Dacă vă antrenați marți și vă antrenați miercurea bicepsul, în mod esențial lucrați bicepsul dvs. de două zile la rând. Muschii se recuperează și se dezvoltă atunci când sunt în repaus, nu când îi antrenați.

Recuperare

Nu oferă suficient timp de recuperare între antrenamente poate provoca atrofierea mușchilor sau devine mai slabă și mai mică. Antrenamentul de greutate cauzează lacrimi microscopice în mușchi, care este considerat a fi motivul probabil pentru care aveți dureri musculare după un antrenament. Muschiul are nevoie de timp pentru a se repara și a se pregăti pentru următorul antrenament. Consiliul american privind exercițiile recomandă să se odihnească mușchii mari de cel puțin 72 de ore și mușchii mai mici la cel puțin 48 de ore după un antrenament.

consideraţii

Forța de antrenament și pregătire au foarte puține reguli dure și rapide. Puteți să vă antrenați tricepsul cu spatele, dar dacă faceți acest lucru, trebuie să adăugați un timp suplimentar de odihnă pentru biceps, astfel încât să nu-i instruiți prea strâns împreună. Dacă te antrenezi pe spate și pe triceps luni, poți să-ți antrenezi piept și biceps joi. Aceasta vă oferă mușchilor 72 de ore de odihnă. Programați o zi de picior între antrenamentele superioare ale corpului.