Este mai bine să mănânci înainte sau după jogging?

Unele joggers preferă să mănânce înainte și după câteva, dar vă puteți întreba ce este mai bine. Deși o anumită parte a acestei decizii ar trebui să se bazeze pe modul în care vă mâncați să vă simțiți înainte, în timpul și după exercițiu, este important să luați în considerare câțiva alți factori. În funcție de rutina de jogging, o masă o poate face sau o poate sparge.

Joggers (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Sincronizare

Dacă mâncați primul lucru dimineața, ar fi mai bine să mâncați mai întâi. Ultima dvs. masă sau gustare este probabil să fi digerat deja, lăsând puțin pentru a vă alimenta antrenamentul. Având o masă o oră sau două înainte de a vă mânca dimineața, stabilizați zahărul din sânge și vă oferă energie, în timp ce jogging-ul fără a mânca poate duce la senzație de lumină și lentă. Dacă preferați să faceți jogging mai târziu în cursul zilei, este posibil să așteptați să mâncați până după ce ați alergat. Deoarece corpul dvs. a fost alimentat deja în timpul zilei, jogging-ul înainte de a mânca din nou vă poate permite să mergeți într-un ritm mai rapid deoarece nu aveți o masă care să stea în stomac.

Intensitate și durată

Dacă sesiunea de jogging va dura mai mult de o oră, ar trebui să mâncați înainte de a începe. Luați o masă în jur de trei până la patru ore înainte de a intenționa să faceți o jogging sau o gustare cu o oră înainte. Acest lucru va da corpului tau energia de care are nevoie pentru a sustine o perioada lunga de exercitii fizice. O jogging intensă necesită, de asemenea, mâncare după aceea pentru a vă alimenta corpul, pentru a vă construi mușchiul și pentru a vă înlocui magazinele de glicogen. Un jog scurt vă permite să mâncați înainte sau după, în funcție de preferințele dvs..

mărimea

Cei mai mulți joggers spun că mănâncă o masă greu face mai dificil de a efectua. Pe de altă parte, prea puțin pentru a mânca poate face mai greu să-ți termini jogul. Alegerea mesei potrivite, pe baza cât de curând va fi jogging, va face antrenamentul mai eficient și va reduce șansele de crampe sau va fi încetinit. Dacă nu intenționați să faceți jog de cel puțin trei ore, o masă este o opțiune bună. O gustare este suficientă pentru a vă alimenta sesiunea de jogging dacă sunteți pregătit să mergeți mai târziu de o oră după ce ați mâncat.

Alimente

Înainte de o jogging, alimentele care digeră ușor vă vor da energia de care aveți nevoie pentru a vă antrena antrenamentul, dar este mai puțin probabil ca acestea să ducă la crampe. Alegerile bune includ biscuiți, covrigi sau pâine. O sesiune de jogging mai lungă necesită carbohidrați suplimentari, pe care îi puteți obține de la banane și iaurt. Treceți cu alimente bogate în fibre, cofeină și alimente grase, ceea ce vă poate face să vă simțiți inconfortabil în timpul călătoriei, în timp ce corpul dvs. dirijează sângele departe de mușchii dumneavoastră și de sistemul digestiv, provocând crampe musculare. Dacă așteptați să mâncați până după jogging, alegeți alimente cum ar fi un sandwich cu unt de arahide, brânză de coarde și biscuiți, nuci și fructe, iaurt sau o masă obișnuită cu proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Aceste alegeri vă vor reumple magazinele de energie.