Este mai bine să luați vitamine pe timp de noapte sau dimineața?

Lipirea unei diete pe bază de plante care include legume cu frunze verzi, carne slabă, cereale integrale și grăsimi sănătoase este cea mai bună modalitate de a satisface nevoile nutriționale ale corpului. Uneori, totuși, nu este posibilă, fie din cauza bolii, a bolii de dimineață, a pierderii apetitului din depresie sau a unor obiceiuri proaste. Suplimentele de vitamine pot contribui la umplerea oricăror lacune în nutriția dumneavoastră, pentru a vă menține funcționarea cât mai bine.

Este mai bine să luați vitamine pe timp de noapte sau dimineața? (Imagine: Karl Tapales / Moment / GettyImages)

Bacsis

Cel mai bun moment pentru a lua vitamine este atunci când este cel mai convenabil și confortabil pentru programul dumneavoastră.

De ce aveți nevoie de suplimente de vitamine

Este aproape imposibil să mănânci o dietă perfectă în fiecare zi, dar este puțin probabil să îți dai seama ce vitamine lipsești doar prin presupuneri. Singurul mod de a fi sigur este să faceți un test de sânge, dar mulți oameni nu au nici timpul, accesul la îngrijiri medicale sau banii pentru a face acest lucru. Multivitaminele oferă un pic de tot, luând astfel un beneficiu pentru dvs. prin abordarea a cât mai multe deficiențe comune de vitamina posibil.

Cel mai bun moment pentru a lua vitamine, conform experților de la Universitatea de Stat din North Dakota, depinde în întregime de tipul de supliment pe care îl luați și de preferințele personale.

Cea mai frecventă deficiență a vitaminei este cea a vitaminei D, conform Texas A & M Today. Organismul dvs. produce vitamina D în mod natural ca răspuns la expunerea la lumina soarelui, dar puteți fi deficitar dacă lucrați în schimbul de noapte, locuiți într-o zonă cu zile lungi sau întunecate sau pur și simplu evitați soarele din cauza preocupărilor legate de cancerul de piele sau de îmbătrânirea vizibilă.

Citeste mai mult: 9 moduri de a ajuta la evitarea deficitului de vitamina D.

Luând vitamine în dimineața

Cel mai bun moment al zilei pentru a lua un multivitamina este cu adevarat oricand aveti masa, deoarece vitaminele A, D, E si K sunt solubile in grasimi, ceea ce inseamna ca ar trebui luate cu alimente care contin un pic de grasime pentru a ajuta procesul tau și să le absoarbă. Sursele bune de grăsimi la micul dejun includ ouă și avocado, potrivit experților de la My Body + Soul. De asemenea, este important să beți multă apă atunci când luați multivitamine pentru ao ajuta să o dizolvați. În mod evident, acest lucru nu ar fi o idee bună la culcare, sau veți fi de mai multe ori în timpul nopții.

Luând vitamine la amiază

Unele vitamine, cum ar fi calciu, nu numai că au tendința de a veni sub formă de pastile uriașe, greu de înghițit, dar sunt absorbite mai ușor atunci când sunt administrate în doze mici. Forma recomandă ruperea sau tăierea comprimatelor de 1000 mg pe jumătate și luarea unei jumătăți cu micul dejun, iar cealaltă jumătate la prânz. Potrivit Harvard Medical School, consumul total de calciu ar trebui să fie între 1.200 mg și 1.500 mg pe zi pentru o femeie și mai aproape de 700 mg pe zi pentru un bărbat. Rețineți că, de asemenea, obțineți calciu din alimente, în special produse lactate, și nu exagerați.

Citeste mai mult: Efecte secundare negative ale prea multului calciu

Luând o vitamină în somn

Luarea vitaminelor pe timp de noapte poate fi foarte eficientă, mai ales dacă luați fibre cu acțiune înceată sau suplimente cunoscute pentru a vă ajuta să adormiți, cum ar fi melatonina și magneziul. Melatonina se găsește în fructe, cereale și carne, dar dacă preferați să nu mănânci chiar înainte de culcare, este disponibilă și sub formă de supliment. Magneziul se găsește în mod natural în fasole, verde cu frunze închise, pești, cereale integrale, nuci și semințe și în suplimente. Magneziul funcționează prin reducerea nivelului de cortizol.

Citește mai mult: 12 alimente care vă ajută să cădeți (și să rămâneți) adormiți