Este mai bine să mănânci înainte sau după un antrenament de scădere în greutate?
Exercitarea este cheia când vine vorba de pierderea în greutate și de menținerea acesteia. Dar când faceți modificări în dieta dvs. pentru a ajunge la greutatea ideală, vă puteți întreba despre cel mai bun timp pentru a mânca. Se pare că trebuie să mâncați atât înainte cât și după antrenament pentru a obține cele mai multe beneficii. Momentul mesei și al gustării pre- și post-antrenament este cel mai important. Consultați-vă medicul înainte de a începe un plan de pierdere în greutate și de a efectua modificări în dieta sau programul de exerciții fizice.
Un castron de fulgi de ovăz cu nuci tăiate și banane feliate. (Imagine: jenifoto / iStock / Getty Images)Înainte de mâncare
Când vă exersați pentru a pierde în greutate, doriți să vă asigurați că toți mușchii tari care muncesc sunt folosiți la întregul lor potențial. Asigurați-vă că mâncați înainte de a vă antrena ajuta la combustibil muschii dvs., astfel încât să facă cele mai bune lor. Pentru a preveni indigestia în timp ce lucrați, ar trebui să mâncați o masă cu trei până la patru ore înainte de a vă exercita. Asigurați-vă că includeți carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele sau laptele fără iaurt sau iaurtul, în alimentația pre-preparată pentru a vă asigura o alimentare adecvată.
O masă sănătoasă pentru micul dejun poate include fulgi de ovăz cu câteva nuci tocate și banane feliate. Dacă lucrați în după-amiaza, combinați cu o ceașcă de fasole și supă de legume, biscuiți cu cereale integrale, un măr și brânză de coarde cu conținut scăzut de grăsimi la prânz.
Mănâncă o gustare înainte de a face exerciții pentru a pierde în greutate
Dacă vă exercitați devreme dimineața și nu puteți stomac o masă mare, sau a fost mai mult de patru ore de la ultima dvs. masă, puteți beneficia de o gustare rapidă preworkout pentru un antrenament mai bun. Gustarea dvs. trebuie să fie ușor de digerat, cu conținut scăzut de grăsimi și de dimensiuni reduse. Un smoothie de fructe, cu o lingura de unt de nucă sau un shake de înlocuire a mesei face gustări bune preworkout. În plus, ele sunt, de asemenea, bune pentru hidratare. Sau, dacă preferați ceva de mâncare, încercați un recipient cu iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, cu piersici tăiați pentru combustibil înainte de utilizare.
Mănâncă o gustare după exercițiul de a construi musculare
Una dintre cele mai importante momente de a mânca când exercițiul de a pierde în greutate este imediat după antrenament. Construcția musculară este la vârf în timpul ferestrei de 30 de minute care urmează antrenamentului. Extensia Universității de Stat din Colorado vă recomandă ca masa dvs. post-exercițiu să conțină puțin carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a obține cele mai multe beneficii.
Dacă nu vă simțiți la o masă completă după antrenament, o mică gustare va face. Un pahar de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi face gustul perfect post-exercițiu, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. O jumătate de sandwich de curcan sau de biscuiți cu boabe întregi, cu hummus, fac de asemenea opțiuni sănătoase.
Mese post-antrenament
Urmăriți o masă sănătoasă după antrenament vă poate ajuta să completați magazinele de energie și să păstrați masa musculară. Nu este nevoie să vă concentrați asupra vreunui nutrient, dar este important să mâncați mese echilibrate și sănătoase pentru a vă asigura că obțineți toate substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră le are nevoie nu numai pentru antrenamente, ci și pentru sănătatea dumneavoastră generală. Acest lucru este, de asemenea, necesar atunci când restricționați consumul de calorii pentru pierderea în greutate. O masă sănătoasă și echilibrată ar trebui să includă proteine slabe cum ar fi alimentele de pasăre sau de soia, fructe, legume, cereale integrale cum ar fi quinoa sau ovăz și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
