Hot Yoga este sigur în timpul sarcinii?

Yoga prenatală are rolul de a ușura disconfortul sarcinii și de a crește rezistența și rezistența. Nu este o idee bună să începeți ceva nou sau intens în timpul sarcinii, dacă nu sunteți deja condiționat pentru exerciții grele. Cu toate acestea, pentru femeile deja active fizic, este în general acceptabilă continuarea unei rutine moderate dacă nu există contraindicații de a se exercita în timpul sarcinii. Disiparea căldurii este totuși o preocupare. Mediile calde și umede prezintă un risc semnificativ pentru orice exercițiu, iar riscul este crescut în timpul sarcinii. Chiar și pentru practicanții de yoga cu experiență, mediul tipic de yoga fierbinte necesită o analiză atentă a siguranței mamei și a copilului.

Crearea unei experiențe relaxante pentru mamă și copil. (Imagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

consideraţii

În mod regulat, spre deosebire de exercițiile intermitente, este recomandată în timpul sarcinii, atât pentru beneficii fizice cât și pentru cele fizice pe care le veți primi. Tipul și modul adecvat de exercițiu depind de activitatea fizică înainte de exercițiu, de nivelul de fitness și de evitarea situațiilor care vă pun în pericol fătul sau ambii. Riscurile în timpul primului, al doilea și al treilea trimestru variază. Pe măsură ce vă gândiți să faceți o practică de yoga fierbinte în timpul sarcinii, apar trei probleme: disiparea căldurii, deshidratarea și problemele biomecanice. Disiparea căldurii și deshidratarea sunt considerente primare în timpul primului trimestru. Problemele biomecanice se manifestă în ultimele luni de sarcină.

Caracteristici

Hotul yoga se efectuează în mod obișnuit la temperaturi în cameră de 90 până la 105 de grade și la 60 până la 70 procente de umiditate. Acest lucru echivalează cu un indice de căldură - sau temperaturi care se simt ca - acestea variază de la 100 de grade la 149 de grade. Reglarea termică, sau răcirea corpului, este o provocare în medii fierbinți chiar și pentru sportivii de elită. Evenimentele sportive sunt deseori anulate sau amânate când temperaturile ating în jur de 83 de grade în anumite zone. Dacă nu există o convecție furnizată printr-o briză sau ventilatoare, umiditatea ridicată împiedică evaporarea. Dacă temperatura aerului este mai mare decât temperatura corpului, temperatura corpului va continua să crească.

În cele din urmă, yoga specifică este inerentă unei practici viguroase, cum ar fi yoga fierbinte care necesită minciună pe burtă sau probleme de echilibru extrem, justifică evitarea sau modificările.

Faptele

Corpul reglează căldura prin transpirație. Pulverizarea pentru reglarea temperaturii corpului poate prezenta o problemă secundară pentru exercițiile gravide. În plus față de ridicarea temperaturii de bază, pierderile de lichide ar putea reprezenta o amenințare. Evaporarea transpirației este necesară pentru răcirea corpului. În medii calde umede care nu sunt posibile. Dacă transpirația este ștersă cu un prosop, așa cum ar fi un răspuns natural, temperatura corpului va continua să crească, iar sudoarea suplimentară produsă va duce la pierderi mai mari de lichid. Pierderile de lichide de câte 2 procente din masa corpului vă vor afecta capacitatea de a vă exercita. Mai important pentru tine ca mamă care exercită, pierderile de lichide măresc rata de inimă și scad volumul sângelui, potențial determinând stresul fetal. Laxita articulară cauzată de hormoni poate provoca instabilitate și poate schimba capacitatea corpului de a rezista forțelor pe care le tolerează în mod normal. Mediul fierbinte de yoga sporește flexibilitatea și riscul potențial este mai mare la femeia însărcinată care depășește limitele sale obișnuite de flexibilitate. Hormonul crește progresiv în timpul sarcinii, făcând articulațiile mai vulnerabile în fazele ulterioare ale sarcinii.

soluţii

Oricine exercită în căldură trebuie să se aclimatizeze treptat. Scurte perioade de expunere și niveluri de intensitate scăzută permit organismului să se obișnuiască cu stresul. Participarea la yoga caldă ar trebui amânată până la a treia lună de sarcină, din cauza riscului de supraîncălzire în această perioadă. Creșterea aportului de lichid rece vă poate ajuta să evitați supraîncălzirea și deshidratarea dacă condițiile de mediu nu sunt prea severe. Aveți o capacitate sporită de a disipa căldura pe măsură ce progresează sarcina. Acest lucru se datorează atât creșterii fluxului sanguin la nivelul pielii, cât și creșterii volumului mareelor, ceea ce vă permite să pierdeți căldura prin expirație. Cunoașterea și menținerea limitelor dvs. de flexibilitate va reduce problemele legate de laxitatea comună.

Semnificaţie

Exercitarea în timpul sarcinii vă ajută să reduceți durerile de spate, constipația, balonarea și umflarea și vă ajută să îmbunătățiți sau să vă mențineți rezistența, stamina și energia. Aceasta vă va îmbunătăți starea de spirit și va spori somnul. Rezultatul cu succes al sarcinii se bazează pe sănătatea dumneavoastră și pe sănătatea copilului dumneavoastră. Eliminați sau reduceți potențialele riscuri pentru dumneavoastră și fătul dumneavoastră acum pentru o sarcină sănătoasă și copil. Discutați despre adecvarea oricărui exercițiu cu medicul înainte de a participa.