Este ciocolata calda in siguranta pentru a bea in timpul sarcinii?

Sarcina este un timp care necesită o îngrijire suplimentară în ceea ce privește ceea ce mănânci și bei. Știți că trebuie să stați departe de alcool, pește crud și bucăți reci, dar vă puteți îngrijora să beți ciocolată caldă din cauza cofeinei pe care o conține. Majoritatea obstetricianilor recomandă menținerea consumului de cafeină sub 200 mg pe zi, dar ciocolata caldă oferă unele beneficii pentru sănătate, făcându-i o modalitate bună de a vă aloca cofeina în timpul sarcinii.

O ceașcă mică de ciocolată caldă. (Imagine: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Cafeină

Măsura în care cofeina ar putea deteriora o sarcină este un subiect de dezbatere, iar studiile au arătat rezultate contradictorii. Un astfel de studiu a concluzionat că consumarea a mai mult de 200 mg de cofeină în fiecare zi în timpul sarcinii a dublat riscul de avort spontan comparativ cu femeile care au evitat cofeina, raportează martie Dimes. Diferitele branduri de ciocolată caldă conțin cantități diferite de cofeină, dar o ceașcă de casă preparată cu lapte are aproximativ 5 mg. Dacă decideți să vă răsfățați cu o ceașcă de ciocolată caldă în timpul sarcinii, rămâneți la o singură porție pentru a vă menține aportul de cofeină în cadrul recomandărilor, mai ales dacă beți alte băuturi decofeinizate, cum ar fi cafeaua sau sifonul.

Calciu

Dacă pregătiți ciocolată caldă cu lapte, obțineți o doză bună de calciu, care susține creșterea sănătoasă și dezvoltarea oaselor copilului. O ceașcă de ciocolată caldă are 285 mg de calciu, care este de asemenea importantă pentru dezvoltarea nervului, a mușchilor și a inimii și ajută la coagularea sângelui. Dacă nu consumați suficient calciu în timpul sarcinii, puteți suferi o pierdere osoasă, ceea ce vă pune un risc crescut de osteoporoză. Având o ceașcă de ciocolată caldă ocazional este o modalitate bună de a preveni acest lucru în timp ce, de asemenea, ajuta copilul să se nască cât mai sănătos posibil.

calorii

Aveți nevoie de calorii suplimentare în timp ce sunteți însărcinată pentru a vă sprijini copilul în creștere, dar ar trebui să obțineți aceste calorii din alimente sănătoase și nutritive dense ori de câte ori este posibil. Cu toate acestea, bucurați-vă de ciocolată caldă în mod moderat este o modalitate relativ bună de a obține unele calorii în plus în dieta dvs., mai ales dacă aveți probleme cu cântărirea în conformitate cu recomandările medicului dumneavoastră. O ceașcă de ciocolată caldă de casă conține aproximativ 200 de calorii, care variază în funcție de tipul de lapte utilizat. Utilizarea laptelui degresat înseamnă mai puține calorii decât laptele integral, dar amândouă sunt o alegere mai bună decât sodiul în timpul sarcinii.

Antioxidantii

Ciocolata, in special ciocolata neagra, este o sursa buna de antioxidanti, de care beneficiati cand consumati ciocolata calda. În timp ce ar trebui să vă limitați aportul de ciocolată caldă în timpul sarcinii, acei antioxidanți oferă beneficii atât pentru dumneavoastră, cât și pentru făt. Antioxidanții acționează prin combaterea daunelor provocate de radicalii liberi care apar datorită expunerii mediului și care contribuie la dezvoltarea unor probleme de sănătate care includ boli de inimă și cancer. În plus, "Jurnalul American de Nutriție Clinică" a constatat că mamele care au avut un aport ridicat de antioxidanți în timpul sarcinii au dat naștere copiilor care au prezentat o mai mică incidență a astmului bronșic și a altor tulburări de wheezing în copilăria timpurie.