Ciclismul este mai bun decât plimbarea pentru a pierde în greutate?

Exercitarea aerobică vă poate ajuta să pierdeți o pondere semnificativă, potrivit unui studiu al Universității din Kansas publicat în revista "Obezitatea" în martie 2013. În studiu, participanții au ars 400-600 de calorii pe sesiune, cinci zile pe săptămână timp de 10 luni. La final, cei din grupul cu 400 de calorii au pierdut o medie de 4,3% din greutatea corporala, in timp ce cei din grupul cu 600 de calorii au scazut cu 5,7%. Dacă doriți să duplicați aceste rezultate, ridicați-vă și începeți să vă mișcați. Mersul pe jos și ciclismul sunt două moduri de impact scăzut de a arde calorii și de a vă ajuta să câștigați în bătălia de la bulge. Ciclismul nu este neapărat mai bun decât mersul pe jos când obiectivul dvs. este pierderea în greutate.

Calorii arde

Ciclismul are un avantaj față de mersul pe jos în ceea ce privește arderea caloriilor. Trebuie să ardeți calorii pentru a vă ajuta să creați un deficit de calorii pentru a pierde în greutate. Într-o oră de ciclism pe îndelete, într-un ritm mai lent de 10 mph, o persoană de 155 de lire arde 281 de calorii. Plimbarea la un ritm de 3.0 mph arde 232 de calorii într-o oră. Pe măsură ce viteza dvs. în mersul cu bicicleta și mersul pe jos crește, la fel și calorii dvs. arde. Plimbare la 4.0 mph arde 352 calorii pe oră. Aduceți-o la o viteză de mers pe jos de 5 mph și ardeți 563 de calorii într-o oră. Ciclul la 12 km / h și veți arde 563 de calorii; a lovit o viteză de curse de 16 până la 19 mph și arde 844 de calorii într-o oră. Deși ciclismul are potențialul de a arde mai mult calorii, dacă nu vă simțiți niciodată suficient de încrezător pe bicicleta dvs. pentru a merge mai repede decât 10 mph, este posibil să fiți mai bine la mersul pe jos pentru a arde mai multe calorii pentru a pierde în greutate.

intervale

Starea la starea de echilibru poate deveni plictisitoare și poate să nu fie la fel de eficientă la stimularea pierderii în greutate ca și formare pe intervale, notează o meta-analiză publicată în "Jurnalul Obezității" în 2011. Instruirea intervine, efortul pentru o perioada de recuperare, sa dovedit a stimula anumite mecanisme de ardere a grasimilor. Puteți efectua intervale în timpul mersului pe jos, dar este posibil să aveți probleme în a vă mări ritmul cardiac aproape de maxim fără a rupe o alergare. Pentru a ajunge la un volum de lucru aproape de maxim pe bicicletă, va trebui totuși să muncești din greu, dar nu va trebui să ai un impact asupra articulațiilor. Trebuie doar să te plimbi pe dealuri, să schimbi vitezele și să pedalezi mai repede.

Cheltuielile, confortul și distracția

Ciclismul poate fi o metodă scumpă de pierdere în greutate. Bicicletele de înaltă calitate pot costa în mii și chiar roadsterele de bază vă pot readuce câteva sute de dolari. O casca este o cheltuială necesară. Pentru plimbări mai lungi, veți aprecia de asemenea pantaloni scurți de ciclism și pantofi de ciclism cu fundul dur. Întreținerea bicicletelor poate rula, de asemenea, câteva sute de dolari pe an. Plimbarea necesită doar o investiție într-o pereche bună de pantofi. De asemenea, mersul pe jos este întotdeauna disponibil: nu trebuie să transportați bicicleta pentru a se încadra în antrenament. Puteți face ambele forme de exerciții în interior - pe un treadmill sau un ciclu staționar - sau în aer liber pentru a vă conecta cu natura. Ciclismul vă permite să acoperiți mai multe mile în aer liber într-o sesiune de antrenament, totuși, dacă vedeți o mulțime de peisaje care vă inspiră să vă exercitați, poate fi superioară.

mărimea

Pentru persoanele care au o greutate de peste 50 de kilograme sau mai mult, ciclismul poate fi mai plăcut. Mersul pe jos pune presiune asupra articulațiilor, care poate fi dureroasă, mai ales dacă aveți artrită sau alte probleme comune. Dacă vă descoperiți că forma de exercițiu este dureroasă, sunteți mai puțin probabil să o faceți și - așa cum au arătat cercetătorii de la Universitatea din Kansas - calea către pierderea în greutate cu exercițiul fizic este prin consistență.

Alegerea

Când vine vorba de mers pe jos sau cu bicicleta, trebuie în cele din urmă să determinați care dintre ele te inspiră să te ridici și să te miști. Chiar dacă decideți că ciclismul este mai bun în ceea ce privește arderea și intensitatea caloriilor, dacă vă disprețuiți călătoriți cu bicicleta sau dacă vă atingeți de drum cu mașinile înspăimântătoare, nu este cel mai bun exercițiu pentru obiectivele de pierdere în greutate. Trebuie să alegeți antrenamentul care vă va face să vă mișcați în cele mai multe zile ale săptămânii. Poate că cea mai bună opțiune este de a încorpora atât în ​​rutina antrenamentului. Acest lucru vă va oferi opțiuni și varietate, ambele care vă pot crește aderența la exerciții fizice și pentru a vă îmbunătăți șansele de a pierde în greutate.