Ciclismul este bun pentru genunchi?

Călătoria cu bicicleta este un exercițiu cu impact redus, dar durerea genunchiului pentru entuziaștii cu bicicleta este comună. Preocuparea pentru sănătate pe care cititorii "bicicletei" le scriu cel mai frecvent în revista este genunchii. Acest lucru vă poate face să credeți că ciclismul este rău pentru genunchi, dar asta nu este neapărat adevărat. Trebuie doar să aveți echipamentul potrivit și să vă antrenați corect în exercițiu pentru a vă bucura de ciclism.

O bicicletă adecvată este importantă pentru evitarea rănilor legate de ciclism. (Imagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Legarea forței este obligatorie

Mișcarea repetitivă a pedalei bicicletei fără o rezistență suficientă a piciorului poate provoca dureri de genunchi și leziuni. Dacă ciclismul este singurul exercițiu pe care îl obțineți, mușchii picioarelor sunt, probabil, în afara echilibrului, cu cvadricepsul excesiv și cu glutes și hamstrings subdezvoltate. Acest dezechilibru pune accentul pe genunchi, astfel încât antrenamentul de forță este esențial pentru menținerea genunchilor de ciclism fără durere. Veți beneficia de lucrul la toate mușchii din corpul dvs., dar o gamă completă de exerciții de picior ar trebui să fie în repertoriul dvs. pentru a întări mușchii picioarelor care susțin și vă stabilizează genunchii; acestea includ buclele picioarelor și longevivele pentru hamstrings dvs., extensii picior și lunges pentru quads dvs., extensii șold și squats pentru glutes dvs., și vițește ridică și prese pentru viței dumneavoastră.

Încălzirea este vitală

O bună încălzire înainte de orice antrenament este vitală și nu este diferită pentru ciclism. Chiar dacă luați în considerare bicicleta călătoresc un hobby mai mult decât un sport sau un antrenament, este totuși exercițiu. Genunchii și restul corpului dvs. trebuie să se încălzească înainte de a începe să vă exercitați. De multe ori bicicleta în sine este folosită pentru încălzirea altor activități de exerciții, așa că începerea călătoriei într-un ritm mai lent și relaxarea într-o viteză mai mare este o modalitate ideală de a se încălzi.

Importanța unei potriviri corecte

Având o bicicletă care este potrivită pentru proporțiile dvs. este vitală pentru a evita durerea genunchiului. Dacă scaunul este prea înalt sau prea scăzut, acesta poate afecta cât trebuie să vă îndoiți și să vă extindeți în timp ce pedalați. Un scaun care este setat la înălțimea optimă vă va pune genunchiul la un unghi de 45 de grade în partea de sus a cursei și vă va lăsa o ușoară îndoire în genunchi atunci când vă aflați în partea de jos a cursei. Și picioarele trebuie să fie așezate corect. Pedalele care sunt prea aproape sau prea departe de rama bicicletei pot provoca dureri la genunchi, deci ajustați clemele dacă este necesar. Doriți să vă puteți centra picioarele pe clești fără disconfort, cu degetele de la picioare în față.

Ciclu alternativ

Uneori uzura asociată vârstei, problemele legate de greutate sau rănile din trecut vor determina durere pentru genunchi pentru bicicliști indiferent de măsurile de precauție pe care le iau. Dacă aveți dureri de genunchi, dar iubiți cu bicicleta și nu doriți să înlocuiți un alt exercițiu pentru aceasta, încercați o bicicletă diferită. În cartea sa "Manualul pentru criza genunchiului", publicat în 2003, Brian Halpern subliniază faptul că bicicletele care se deplasează își iau presiunea de pe genunchi și alte articulații, plasându-vă corpul într-un unghi diferit față de bicicleta tradițională. Cele mai multe săli de sport au cel puțin o bicicletă în centru cardio, dar puteți obține o bicicletă în aer liber pentru călătorii în aer liber, dacă preferați aer curat și peisaj în mișcare în staționare.