Este o bandă de alergare sau un bicicletă staționară mai bine să scapi de greutate?

Dacă încercați să pierdeți greutatea și aveți posibilitatea de a alege să folosiți o banda de alergat sau o bicicletă staționară pentru a vă exercita, selectați banda de alergare, deoarece veți arde mai multe calorii. Plimbarea și alergarea sunt exerciții care poartă greutate mai mare decât cele care nu poartă greutate, cum ar fi ciclismul. Când se efectuează la același nivel de intensitate, o persoană care se angajează în exerciții care poartă greutatea va arde mai multe calorii, spune Colegiul American de Medicină Sportivă.

Femeia care rulează pe banda de alergare (Imagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Concentrați-vă pe picioare

Bicicletele staționare sunt sigure și oferă o formă eficientă de exerciții aerobice. Ciclismul intareste muschii inferior ai corpului, incluzand cvadricepsul, hamstringsul si mușchiul vițelului. În plus, puteți crește intensitatea exercițiului prin creșterea rezistenței pedalei. Multe biciclete staționare includ programele electronice de antrenament care simulează cățărări în coline, antrenamente de interval și viteză, împreună cu urmărirea timpului, distanței și caloriilor folosite. Deoarece ciclismul are un impact redus, există mai puține traume la nivelul mușchilor și articulațiilor. Totuși, nu lucrați întregul corp atunci când exercitați pe o bicicletă staționară, spune Colegiul American de Medicină Sportivă sau ACSM.

Angajarea întregului corp

Una dintre cele mai populare mașini cardiovasculare este treadmill. Este convenabil și multe modele oferă o varietate de programe electronice încorporate și care rulează. Aceste programe pot simula practic orice tip de antrenament care implică mersul pe jos sau de alergare și poate măsura cheltuielile cu calorii, timpul, distanța și alte aspecte-cheie. Acest tip de exercițiu care poartă greutatea, în care organismul este în mișcare în timpul exercițiilor fizice, nu numai că arde mai multe calorii, ci ajută la menținerea masei osoase și prevenirea osteoporozei. Puteți face orice antrenament treadmill mai provocator prin creșterea vitezei de alergare sau grad. Dar, vitezele mai mari și înclinația cresc și riscul de rănire a picioarelor, a gleznelor, a genunchilor și a spatelui.

Bucurați-vă de exerciții

Pe lângă cantitatea de calorii pe care o puteți arde, există alți factori pe care trebuie să îi luați în considerare atunci când decideți ce mașini de exerciții să utilizați. Acestea includ preferințele personale, obiectivele de fitness, capacitatea fizică, starea de sănătate și disponibilitatea echipamentului. Cheia printre factorii este de a face un exercițiu vă place. Cu cât vă bucurați mai mult de un exercițiu, cu atât mai probabil veți continua să o faceți în mod regulat, notează ACSM.

Beneficii pentru sănătate

În timp ce exercitarea pe o banda de alergat va arde mai multe calorii decât o bicicletă staționară, ambele moduri de exercitare produc beneficii legate de sănătate, cum ar fi reducerea riscului de îmbolnăvire, construirea și menținerea musculaturii sănătoase și promovarea sentimentelor de bunăstare. În plus, formarea încrucișată pe diferite mașini de exercițiu reduce riscul de răniri excesive și de la plictiseală.

Incepe

Dacă obiectivul dvs. principal este să pierdeți în greutate, cea mai bună abordare este de a sări pe banda de alergat, pentru ca tot corpul să se miște și să ardă acele calorii. Plimbarea sau alergatul pe o banda de alergare sunt moduri de exercitiu pe care practic oricine le poate face. Potrivit ACSM, cheia pentru pierderea în greutate constă în găsirea și menținerea unui nivel consistent de intensitate pentru antrenamentele treadmill și urmărirea unui program de cinci până la șase antrenamente pe săptămână, care durează cel puțin 30 minute fiecare.