Este o bandă de alergare sau o excursie în aer liber mai bună

Deoarece timpul este adesea un factor, mulți oameni se întreabă ce activitate cardiovasculară le va oferi cel mai bun antrenament pentru efortul lor. Plimbarea în aer liber este disponibilă pentru majoritatea oamenilor, deși vremea și locația pot fi un factor limitator în anumite situații. Plimbarea pe un treadmill necesită acces la o banda de alergat, fie în casa dvs., fie la un club de fitness. Deși ambele antrenamente oferă avantajele mersului pe jos, există avantaje distincte și dezavantaje pentru fiecare.

Plimbarea în aer liber vă poate ridica spiritele. (Imagine: Vezi stoc / Vezi stoc / Getty Images)

Funcţie

Plimbarea este o activitate accesibilă: majoritatea oricui o pot face. Tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi confortabili. Din acest motiv, mersul pe jos este o opțiune de antrenament atractivă pentru mulți indivizi. Plimbarea este, de asemenea, o activitate cu impact redus; stresul asupra articulațiilor picioarelor, șoldurilor și spatelui este minim. Cei noi de a exercita sunt adesea atrasi de mers pe jos deoarece nu necesita o calificare suplimentara sau un echipament semnificativ. Persoanele care se recuperează de la un prejudiciu pot, de asemenea, să profite de avantajele exercițiilor fizice fără a reduce riscul de reinvestire.

Beneficii de mers pe jos în afara

Plimbarea în aer liber este un exercițiu simplu. Majoritatea oamenilor au acces la trotuare sau trasee locale, făcând mersul pe jos în aer liber convenabil și accesibil. O plimbare de 30 de minute în cartierul dvs. este o modalitate excelentă de îmbunătățire a capacității cardiovasculare. Terenul variat, combinat cu propriocepția (răspunsul neural-muscular la stimulii externi), menține creierul implicat și în antrenament. Deoarece suprafața de mers pe jos - fie că este vorba de beton, iarbă sau traseu - este ușor modificată cu fiecare pas, walker-ul trebuie să integreze aceste percepții în schimbare pentru a menține un pas confortabil.

Beneficiile unei treadmill

O banda de alergare oferă o varietate de opțiuni pentru a simula mersul în aer liber când mersul pe jos în aer liber poate fi indisponibil. Banda de alergare vă permite să vă personalizați antrenamentul: puteți alege să faceți plimbări pe un treadmill, chiar dacă locuiți într-o zonă relativ plată. Având acces la o banda de alergat, fie acasă, fie la un club de fitness, vă permite să mergeți pe jos când vremea excesivă interzice mersul în aer liber. Suprafața unei benzile de alergare este mai iertatoare decât un trotuar din beton sau asfalt, ceea ce face mai puțină presiune asupra articulațiilor.

Comparaţie

Suprafața unei benzile de alergare este consecventă, făcându-l o alegere excelentă pentru pietonii răniți sau chiar pentru cei noi de a-și exersa. Pe de altă parte, o banda de alergare nu implică receptorii senzoriali ai creierului la fel de complet ca și mersul pe jos în aer liber. În plus, trebuie să depășiți rezistența la aer în timp ce mergeți în aer liber. Un treadmill de înaltă calitate este o achiziție scumpă. De asemenea, un membru al unei săli de sport poate fi prohibitiv costisitor pentru unele persoane. Plimbarea în aer liber este gratuită, cu condiția să găsiți un loc sigur pentru plimbări. Pentru majoritatea oamenilor, însă, cel mai important factor atunci când alegeți un tip de exercițiu este coerența. Veți beneficia de exercițiile fizice, indiferent dacă mergeți în aer liber sau pe un treadmill; cheia este să te plimbi regulat și viguros.

consideraţii

Tipul de antrenament pe care îl alegeți ar trebui să se bazeze pe propriile obiective de fitness. Dacă începeți să faceți o plimbare ca o formă de antrenament pentru un eveniment în aer liber, cum ar fi o excursie pe jos, ar trebui să încercați să mimezi condițiile evenimentului cât mai mult posibil. În același timp, mersul pe jos în aer liber este mai bine pentru cei care nu au acces la o banda de alergare sau se bucură de schimbări în vreme și pe teren natural. Banda de alergat mers pe jos, pe de altă parte, este mai bine pentru cei care doresc să personalizeze și să urmărească antrenamentele lor folosind o mașină.