Este o presă de tip Bench afectată de lungimea brațului?

Unele sporturi și exerciții sunt foarte dependente de modul în care ești construit. Este mai ușor să joci baschet dacă ești înalt; trebuie să fii destul de flexibil să faci gimnastică; și boxerii au un timp mai ușor să-și lovească adversarii dacă au brațe lungi. Cu toate acestea, aceste diferențe în tipul de corp afectează ceva la fel de simplu ca o presă pe banc?

Brațele lungi nu sunt sfârșitul lumii dacă doriți o presă mare de bancă. (Imagine: doble-d / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: Push-Ups-urile sunt mai dificile pentru o persoană înaltă?

Indiferent dacă aveți brațe scurte, lungi sau medii, nu există prea multă diferență în modul în care afectează presa de la bancă. Deși poate exista un ușor avantaj pentru cei cu brațe mai scurte, nu este suficient pentru oamenii de știință să observe cu adevărat. Cu toate acestea, alte caracteristici ale corpului afectează cât de mult puteți (sau nu puteți) apăsa pe bancă.

Masa musculara

După cum se dovedește, cel mai mare predictor al unei prese puternice a bancului nu este lungimea brațului. Dacă intenționați să utilizați orice măsură a corpului pentru a anticipa modul în care cineva va efectua presa pe bancă, ar trebui să utilizați cantitatea de masă musculară pe care o au în mușchii care fac cea mai mare parte a ridicării și câtă masă corporală au în general.

O echipă de cercetători brazilieni a compilat 48 de studii în 2003 pentru a încerca să găsească cel mai bun mod de a prezice forța maximă în mișcările de haltere și a publicat concluziile lor în Jurnalul brazilian de Medicină Sportivă. Ei au descoperit că nici o măsurătoare a corpului nu este deosebit de eficientă pentru a prezice forța. Cu toate acestea, există o anumită corelație între mărimea mușchiului și masa corporală totală până la rezistență.

Cantitatea de mușchi pe care o aveți este cu siguranță importantă, dar și dimensiunea corpului dumneavoastră, cunoscută și sub numele de masa corporală. Un studiu din 2012, realizat în Journal of Strength and Conditioning Conditioning, concluzionează, de asemenea, că masa corporală este mai importantă decât lungimea brațului. Acest grup de cercetători au avut bărbați de vârstă colectivă efectuând presa la trei greutăți diferite.

De fiecare dată când acești subiecți au efectuat presa de bancă, ei lucrau cu greutăți sub puterea maximă și li sa spus să efectueze cât mai multe repetări. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca masa corporala a fost cea mai strans legata de forta in presa de la banca. Ei spun, de asemenea, că lungimea brațelor a fost moderat legată de putere, dar nu la fel de mult ca masa corporală.

Nivelul de aptitudine

O modalitate destul de fiabilă de a anticipa modul în care cineva va juca în banca de presă este pur și simplu numărul de ani pe care l-au făcut. Un studiu publicat în Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare în 2003 a încercat să-și dea seama cum să prezică puterea presei pe bancă în liceu.

Cercetătorii au concluzionat că numărul de ani de experiență pe care elevul la avut cu presele pe bancă a fost corelat cu puterea presei pe banc. Ei au remarcat, de asemenea, că nici o măsurătoare individuală a corpului, inclusiv lungimea brațelor, nu putea să prezică cât de puternice erau acestea. Acest lucru arată că experiența este probabil mai importantă decât lungimea brațului atunci când este vorba despre rezistența presei pe banc.

Lucruri precum nivelul abilităților tale vor influența presa de bancă mai mult decât lungimea brațului. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Alte exerciții

În cele din urmă, dacă lungimile membrelor nu contează foarte mult în presa de la bancă, sunt ele importante în alte activități de haltere? Într-un articol din 2006, publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, un grup de oameni de știință sa uitat la asta. Ei au testat halterofilii americani de elită pentru a vedea ce caracteristici fizice le-au făcut să iasă în evidență de competiția lor.

Citeste mai mult: Diferența dintre haltere și Powerlifting

Au ajuns la cinci lucruri care le-au separat pe acești sportivi: indicele de masă corporală, înălțimea înălțimii verticale, procentul de grăsime corporală, puterea de prindere și cât de verticală era torsul în timpul unei ghemuituri. Rețineți că nici brațul și lungimea picioarelor nu au fost incluse în factorii definitori ai greutății. Cu toate acestea, indicele de masă corporală a fost menționat ca fiind cea mai importantă variabilă, la fel ca în presa de laborator.