Este un mese de antrenament Bagel?

Pentru a-ți ajuta mușchii să se recupereze și să înlocuiască magazinele de glicogen, trebuie să mănânci imediat după ce te antrenezi. Gustarea sau mâncarea pe care o aveți după exercițiu trebuie să conțină un amestec de carbohidrați și proteine. Un bagel este o masă bună după antrenament, atâta timp cât îl serviți cu un aliment bogat în proteine.

O geană înjumătățită pe o placă de tăiere. (Imagine: MelindaSiklosi / iStock / Getty Images)

Interval de timp

Mâncați o mâncare solidă, cum ar fi un păpușă, la aproximativ o oră până la trei ore după ce ați terminat exercițiul, recomandă dieteticianul înregistrat Sharon Howard. Carbohidrații din masă vă vor ajuta să vă dați energie pentru a efectua a doua zi și ei vor înlocui orice glicogen pe care l-ați pierdut în timpul antrenamentului. Proteina din masa post-antrenament ajută la construirea musculaturii și repararea țesutului muscular deteriorat.

mărimea

Conform "Fundamentelor coaching-ului", după fiecare sesiune de exerciții, sportivii ar trebui să consume aproximativ 1 g de carbohidrați pentru fiecare kg de greutate corporală. Potrivit Departamentului Agriculturii din S.U.A., un păstrăv mediu conține 55 g de carbohidrați și 11 g de proteine.

Caracteristici

Bagele sunt o alegere convenabilă după antrenament deoarece sunt foarte portabile. Pregătește un păstăi cu o răspândire bogată în proteine ​​sau o încarcă cu bucăți slabe de carne de prânz, cum ar fi curcan, piept de pui și șuncă. Opțiunile de împrăștiere a baghetei pot include brânză topită fără grăsimi sau unt de arahide. Alegeți să mâncați covrigi de cereale întregi peste covrigi făcuți din făină rafinată. Celulele de bob de cereale necesită mai mult timp pentru digerare și au un efect mai mic asupra nivelurilor de zahăr din sânge.

Expert Insight

În timpul unui studiu publicat în 2010 în "Journal of Applied Physiology", consumul unei mese cu conținut scăzut de carbohidrați după exercițiu a crescut sensibilitatea la insulină, mai mult decât consumarea unei mese bogate în carbohidrați la participanții la studiu. Sensibilitatea la sensibilitate la insulină determină organismul să preia zahărul din sânge în organe și poate fi un precursor al bolilor grave, cum ar fi bolile de inimă și diabetul zaharat, potrivit Science Daily.