Este un antrenament de 30 de minute pentru prea mult timp?

Mulți bărbați și femei au nevoie de mușchi abdominali bine definiți și puternici. Această dorință pentru o secțiune mijlocie mai bună poate duce la sesiuni intense de antrenament care durează 30 de minute sau mai mult. Dacă vă faceți griji cu privire la supraîncărcarea musculaturii abdominale cu un antrenament lung, vă puteți pune mintea la ușurință, deoarece este puțin probabil să vă faceți rău corpului dacă vă antrenați abdomenul timp de 30 de minute în timpul unui antrenament.

O femeie face abdomene de bicicletă. (Imagine: Okikukai / iStock / Getty Images)

Oboseala musculară

Potrivit Len Kravitz, Ph.D. de la Universitatea din New Mexico, mușchii abdominali sunt unici printre mușchii din corpul vostru, în sensul că este dificil să vă obosiți atât de mult încât să nu îi puteți antrena în zile consecutive. Acest lucru se datorează faptului că utilizați în mod constant mușchii abdominali pe toată durata zilei pentru a vă echilibra și a vă apleca. Efectuarea a 30 de minute de abdomene standard, sit-up-uri și exerciții oblice vă vor ajuta să tonul abs dvs. fără a le provoca daune.

Rezolvarea limitelor de rezistență

Dacă decideți să adăugați o rezistență suplimentară la exercițiile abdominale folosind greutăți, este posibil să fiți capabil să vă antrenați timp de 30 de minute într-o sesiune, dar este mai probabil să aveți nevoie de timp de recuperare între antrenamente pentru a preveni suprasolicitarea. Departamentul de Cercetare și Dezvoltare pentru Reabilitare al Departamentului pentru Afaceri Veteranilor afirmă că "exercițiile abdominale care rezistă în greutate ar trebui alternate de obicei cu o zi de odihnă".

Antrenament de varietate

Deși fizic puteți să vă exercitați muschii abdominali timp de 30 de minute direct într-un antrenament, puteți plictisi repede acest tip de formare mental și vă puteți lipsi de motivație. Modificați antrenamentul la fiecare două sau trei săptămâni pentru a contracara acest efect. Acest lucru poate însemna adăugarea de exerciții noi, cum ar fi abdomenul invers sau înălțarea picioarelor. De asemenea, puteți schimba antrenamentul variind pur și simplu numărul de seturi sau repetări pe care le efectuați pentru un anumit exercițiu.

Semne de suprasolicitare

În timp ce este puțin probabil să vă obosiți abdominalele, chiar dacă le instruiți în fiecare zi, este încă posibil să le exagerați. Potrivit lui Jeremy Likness, un antrenor de fitness certificat de Administrația Internațională de Științe Sportive, mulți oameni lucrează doar în timpul ab-trainingului lor abdominal rectus. Acesta este peretele abdominal din față al mușchiului. Dacă exagerezi acest mușchi fără a utiliza forma adecvată pentru a antrena mușchii de sprijin, stomacul tău poate începe să se umfle și să te facă să ai aspectul de a avea grăsime în loc de absboard washboard.