Sunt 500 mg Niacina prea mult?
Dacă ați căutat o vitamină sau un supliment alimentar care vă poate ajuta să scădeți colesterolul dacă este mare, este posibil să fi descoperit niacina. De asemenea, dacă luați un multivitamină, niacinul sau vitamina B3 pot face deja parte din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, administrarea unei doze de 500 mg o dată este probabil prea mare; în mod ideal vă doriți să vă împărțiți doza în trei porții mici pe zi pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră absoarbe această vitamină. Ca orice supliment alimentar, consultați-vă furnizorul de servicii medicale înainte de a lua niacin.
O farfurie de fripturi de ton este flancată de germenii de zăpadă. (Imagine: GYRO PHOTOGRAPHY / amanaimagesRF / Imagini amana / Getty Images)Tipuri de Niacin
Niacinul este vitamina B3. Ca și alte vitamine B, niacina ajută organismul să transforme carbohidrații în glucoză, care este folosită ca energie. Niacina, de asemenea, similară cu celelalte vitamine B, ajută organismul să metabolizeze grăsimea și proteinele alimentare. Niacina ajută la menținerea optimă a pielii, a părului, a unghiilor și a sănătății ochilor. Potrivit Universității din Maryland, dozele de niacin cu mult peste recomandările dietetice au fost folosite începând cu anii 1950 pentru a trata colesterolul înalt. Niacina poate, de asemenea, ajuta la tratarea sau prevenirea aterosclerozei, diabetului, osteoartritei și, posibil, a bolii Alzheimer.
Din punct de vedere clinic
Dr. Jonny Bowden Ph.D. si Clinical Nutrition Specialist, in cartea sa "Cele mai eficiente remedii naturale de pe Pamant", explica faptul ca niacinul este dovedit clinic pentru a ridica colesterolul "bun" al lipoproteinelor cu densitate mare (HDL) si pentru a reduce nivelul lipoproteinelor cu densitate joasa (LDL) "colesterolul. Dr. Bowden consideră acest lucru deosebit de important, deoarece statinele care scad colesterolul pe bază de rețetă nu se dovedesc a îmbunătăți atât colesterolul bun, cât și colesterolul rău scăzut. Un studiu din "Jurnalul de Biochimie Nutrițională" din 2003 confirmă, de asemenea, acest lucru. Cercetătorii continuă să constate că niacina reduce LDL colesterolul, colesterolul cu lipoproteine cu densitate foarte scăzută (VLDL) și nivelul trigliceridelor din sânge, crescând în același timp nivelul HDL. Niacina poate fi, de asemenea, combinată cu statine de prescripție pentru a ajuta la încurajarea nivelurilor optime de colesterol fără a interfera cu eficacitatea medicamentelor dvs..
Dozare
Universitatea din Maryland Center raportează că deficiențele de niacină sunt foarte rare și pot satisface cu ușurință nevoile dvs. nutriționale din alimente solide, cum ar fi somonul, tonul, semințele, cerealele integrale și cerealele fortificate. Bărbații în vârstă de 19 ani și peste necesită 16 mg de niacină în fiecare zi. Femele de 19 ani și peste necesită 14 mg de niacină în fiecare zi. Cu toate acestea, pentru a putea beneficia eventual de beneficiile administrării colesterolului de niacină, va trebui să consumați o doză mai mare prin suplimente. Dr. Jonny Bowden recomandă să luați 300 mg de niacină de trei ori pe zi. Dacă suplimentați cu niacină ca hexanicotinat de inozitol, trebuie să luați 400 mg, de trei sau patru ori pe zi. Totuși, consultați-vă medicul pentru doza cea mai potrivită pentru dumneavoastră.
Tipuri de Niacin
Dr. Jonny Bowden explică faptul că puteți întâlni mai multe tipuri de niacină și poate fi confuz în ceea ce privește cumpărarea. Dr. Bowden afirmă că ar trebui să cumpărați un supliment de niacină cu o etichetă care să scrie "niacin sau acid nicotinic". Produsele de niacin care conțin "niacinamidă", o sursă alternativă de vitamina B3, nu vor furniza efecte de scădere a colesterolului. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare specifică cu privire la ce supliment de niacin să cumpărați dacă încă nu sunteți sigur.
