Importanța apei potabile în timpul exercițiilor

Apa este mai mult decât o scuză pentru a vă opri și pentru a vă prinde respirația în timp ce vă exercitați. Medline Plus cheamă apa cel mai uitat dar necesar nutrient pentru sportivi. Pe măsură ce pierdeți apă din corp prin transpirație, va trebui să înlocuiți lichidul cu apă nouă pentru a rămâne sănătos și pentru a evita efectele periculoase ale deshidratării. Înțelegerea importanței apei în timpul exercițiilor înseamnă aprecierea faptului că apa se rupe chiar mai mult decât înainte.

Un om în afara apei de exercițiu și de băut. (Imagine: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Pierderea apei

Corpul tau se rasfete in timpul efortului, ceea ce inseamna ca pierzi apa in timpul exercitiilor fizice. Organismul poate pierde mai multe litri de apă pe parcursul unei perioade de o oră de exercițiu, deci va trebui să înlocuiți acea apă sau să vă confruntați cu efectele deshidratării. Desigur, apa nu este singura substanță nutritivă pe care o pierzi în timpul exercițiilor fizice. Sweat conține, de asemenea, atât sodiu, cât și potasiu, care poate fi o preocupare în perioadele mai lungi de efort, cum ar fi un maraton.

Efectele de deshidratare

Dacă credeți că sărind aportul de apă nu este o afacere mare, gândiți-vă din nou. Deshidratarea poate apărea atunci când neglijezi nevoile tale de hidratare, ducând la probleme cum ar fi pierderea coordonării, oboseala musculară, boala căldură - gândiți-vă la confuzie, crampe și epuizare - și incapacitatea de a vă regla temperatura, toate acestea vă pot afecta performanță atletică și te îmbolnăvesc. Colegiul American de Medicină Sportivă constată că puteți evalua nivelul de hidratare prin examinarea producției de urină și a culorii. Ar trebui să fie frecvent și galben pal. Urinarea urinară și o urină galbenă închisă indică deshidratarea.

Hidratarea ajută

Colegiul American de Medicină Sportivă arată că trebuie să beți apă înainte, în timpul și după exercițiul fizic pentru a menține un nivel de hidratare sănătos. Scopul pentru 17-20 de uncii cu câteva ore înainte de antrenament și apoi 8 oz 20 - 30 de minute înainte de a începe. Când vă aflați în mișcare, planificați câte 7 până la 10 uncii pentru fiecare exercițiu de 10 până la 20 de minute și apoi răciți cu 8 oz în cel puțin 30 de minute după un antrenament. Investiția într-o sticlă de apă cu marcaje de măsurare vă poate ajuta să vă asigurați că beți suficient.

Specialități sportive

Dacă intenționați să faceți exerciții de mai mult de 60 de minute, o bătaie de apă probabil că nu o va tăia. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră pierde sodiu și potasiu, precum și apă. Acest lucru poate duce la probleme cum ar fi confuzia, crampele musculare și chiar intoxicația cu apă (prea multă apă și nu suficientă sodiu în organism). În timp ce băuturile sport nu sunt necesare pentru antrenamente mai scurte, jocurile pe distanțe lungi sau jocurile sportive pot necesita o băutură sportivă bazată pe electroliți după o oră.