Importanța respirației la ridicarea greutăților

O respirație adecvată în timpul ridicării greutății este vitală, nu numai pentru performanța dvs., ci și pentru sănătatea dumneavoastră. Respirația asigură că sângele care circulă în mușchii dvs. de lucru este oxigenat și că produsele reziduale sunt îndepărtate. Ținând respirația în timpul ridicării greutății poate duce la creșterea periculoasă a tensiunii arteriale, ceea ce poate duce la răniri.

Oamenii ridică greutăți la sală (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Consecințele respirației necorespunzătoare

Acțiunea de a vă ține respirația în timpul ridicării greutății este denumită manevra Valsalva. Deși acest lucru nu pare să fie o problemă gravă, poate fi. Ținându-vă respirația în timpul antrenamentului de greutate cauzează o creștere rapidă și dramatică a tensiunii arteriale. În timpul manevrării Valsalva, presiunea intrabdominală crește drastic și poate duce la hernie. Alte leziuni pot fi cauzate de zonele compromise ale sistemului vascular și de pierderea conștienței.

Respiratia corecta

În timp ce poate fi tentant să vă țineți respirația în timpul exercițiilor fizice, cea mai eficientă modalitate de a respira în timpul antrenamentului de rezistență este să inhalați cât reduceți greutatea și expirați în timp ce ridicați greutatea. Acest lucru vă ajută să controlați tensiunea arterială în timp ce ridicați greutăți mari.