Importanța respirației în timpul exercițiilor
O respirație adecvată este esențială în timpul exercițiilor. În timpul activităților aerobice, cum ar fi alergarea sau înotul, un model bun de respirație vă asigură că mușchii dvs. de lucru vor continua să primească oxigenul de care au nevoie pentru a-și menține contractul. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din New Mexico, respirația adecvată este, de asemenea, centrală pentru formele nonaerobe de exerciții fizice, incluzând halucinații, yoga, tai chi și pilates.
Un model bun de respirație vă asigură că mușchii dvs. de lucru primesc suficient oxigen. (Imagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Cum funcționează respirația
Când inhalați, aerul este tras în sacuri microscopice de aer în plămâni numite alveole, unde oxigenul este transmis celulelor roșii și dioxidul de carbon este transferat din sânge în aer în alveole. Sânge bogat în oxigen curge în inima ta, care o pompează apoi în corpul tău. Expirați dioxidul de carbon.
Respiră natural
Centrul respirator al creierului trimite automat mesaje către mușchii respiratori, spunându-le când să respire. Aceasta este automată; nu trebuie să te gândești la asta. Dar, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din New Mexico, în timpul exercițiilor, creierul constată că există o creștere a dioxidului de carbon și a acidului lactic - un produs secundar al exercitării mușchilor - în sângele dumneavoastră și vă spune muschilor respiratori să crească viteza și adâncimea din respirație, astfel încât să puteți descărca tot ce dioxid de carbon suplimentar și să livrați oxigen suplimentar muschilor muncii.
Pacea respirației tale
Potrivit Consiliului American privind exercițiul, vă puteți determina nivelul de efort în timpul exercițiului cu cât greu respirați. Pentru exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, nu ar trebui să respirați atât de mult încât să nu puteți continua o conversație. Pentru exerciții de intensitate viguroasă, cum ar fi jogging, veți respira mai repede, dar totuși ar trebui să puteți vorbi în propoziții scurte. Elite sportivii care își exercită aproape de ritmul cardiac maxim nu pot spune mai mult decât un cuvânt sau doi pentru că respiră atât de greu.
Respirația meditativă
Modelele și tehnicile de respirație sunt esențiale pentru practica yoga și tai chi. Yoga nu este considerat un exercițiu aerobic, dar, cu toate acestea, vă poate îmbunătăți puterea și flexibilitatea. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din New Mexico, tehnica de respirație pranayama de yoga vă îmbunătățește sistemul imunitar și ajută la hipertensiune, astm și stres. În mod similar, tai chi, o formă veche chineză de arte marțiale, folosește mișcarea, meditația și respirația pentru a îmbunătăți sănătatea. Potrivit Societății Americane pentru Cancer, tai chi îmbunătățește postura, echilibrul, masa musculară, flexibilitatea, rezistența și forța și oferă aceleași beneficii cardiovasculare ca și alte exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos. Respirația profundă prin diafragmă contribuie la beneficiile sale.
Adevărata Respirație
Ideea că cel mai bun mod de a respira adânc este să vă extindeți pieptul. Cercetătorii de la Universitatea din New Mexico spun că cea mai bună modalitate de a obține o respirație completă și profundă este să respirați din diafragmă în timp ce extindeți pieptul în același timp. Permiteți inhalării să vă împingă burta și să vă extindeți colivia, spre deosebire de ridicarea umerilor.
Respirație cu efort
Potrivit Institutului de inimă și vasculare de la Penn State, respirația adecvată este, de asemenea, importantă atunci când se fac alte tipuri de întindere. Respirația înceată și controlată pe măsură ce intri într-o întindere poate permite mușchilor să se relaxeze și să se extindă mai mult. Experții de fitness de la Universitatea din California-Riverside spun tehnica corectă de respirație atunci când ridicarea greutăților este de a expira la punctul în care efortul și efortul este cel mai mare.
