Dacă vă doare umărul, puteți încă să lucrați?

Dacă vă simțiți durere în umăr, este probabil în interesul dumneavoastră să nu continuați să lucrați și, în schimb, să lăsați să dispară durerea înainte de a vă mai întoarce. Durerile de umăr apar din cauza unei varietăți de leziuni la umăr, dintre care unele sunt denumite "leziuni de mișcare repetitive", în timp ce altele sunt lacrimi sau tulpini de mușchi și ligamente din regiune. În timp ce rănile mai mari ale umerilor necesită imobilizare totală, unele exerciții de întindere și de impact redus pot fi efectuate în timp ce se confruntă cu dureri la umăr.

Femeia în terapie fizică cu umăr dureros (Imagine: aykuterd / iStock / Getty Images)

Frecvente ale rănilor la umăr

În timp ce durerea de umăr poate rezulta dintr-o varietate de leziuni și afecțiuni, unele dintre cele mai frecvente leziuni la umăr includ impingement, instabilitate, lacrimi cu manevră rotativă, bursită și tendinită. Tulburările cauzate de tulpina letală, cum ar fi tulpina manetei rotatorului, bursita și tendinita, duc adesea la o durere plictisită și inflamată. Instabilitatea umărului are loc atunci când o articulație de umăr este forțată să iasă din poziția sa normală, ducând la durere atunci când ridică brațele. Impingementul se datorează adesea frecării excesive între lama umărului și mușchiul umărului. Instabilitatea și impactul umărului sunt două tipuri de leziuni care pot fi prevenite sau minimizate prin exerciții de întărire a brațelor de bază, cum ar fi împingerea în perete și apăsarea umărului.

întindere

Dacă suferiți de o bursită sau de un exces de durere care are ca rezultat o durere plictisitoare, întinderea poate ajuta de multe ori să reducă tensiunea și să îmbunătățească fluxul de sânge în aceste regiuni. Dacă durerea a scăzut treptat pe măsură ce zile trec, este în siguranță să vă întindeți umărul și brațele. Umărul se întinde de la extensiile brațului până la întinderea cotului. Pentru a efectua o întindere a cotului cotului, ridicați-vă drept cu brațele la o parte și genunchii ușor îndoiți. De acolo, ridicați brațul vătămat, îndoiți-l la cot și plasați-vă mâna pe fundul gâtului. Luați cealaltă mână și puneți-o pe vârful cotului, împingând-o până când simțiți o întindere. Țineți întinderea timp de 10 secunde înainte de a vă relaxa.

Exerciții cu impact scăzut

Dacă vă reabilitați dintr-un accident de umăr, în cele din urmă trebuie să integrați exerciții de impact redus înapoi în rutina zilnică. În timp ce umărul poate încă răni, efectuarea exercițiilor de impact redus care nu măresc durerea din umăr vă poate ajuta la îmbunătățirea gamei de mișcare, precum și pentru întărirea mușchilor din brațe. Exercițiile cu brățări cu impact redus pot fi efectuate în timp ce înotați sau folosind benzi de rezistență pentru a efectua bucle sau extensii de brațe. Pentru a realiza o bandă de rezistență, atașați centrul unei benzi de rezistență la un obiect static, apucând capetele benzii cu ambele mâini. În timp ce vă ridicați drept, cu genunchii ușor îndoiți, îndoiți-vă brațele prin îndoire la coate. Curl până când mâinile sunt la înălțimea umerilor înainte de a se extinde. Repetați până la oboseală.

Prudență

În timp ce este posibil să vă exercitați cu un umăr rănit, consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că lucrul în starea dumneavoastră nu va duce la deteriorarea în continuare a brațului. Dacă vă răniți de umăr este rezultatul unei intervenții chirurgicale, va trebui în cele din urmă să lucrați pentru a restabili forța și gama de mișcări pe brațul dumneavoastră. În ciuda acestui fapt, este important să se facă distincția între exercitarea cu un braț rigid și imobil și exercitarea cu durere. Dacă vă simțiți o durere severă în umăr, nu trebuie să vă faceți griji.