Iliotibial Band Stretch și o înlocuire a șoldului

Chirurgia de înlocuire a șoldului duce, de obicei, la o articulație care va dura 15 ani sau mai mult. Aproximativ 200.000 de interventii chirurgicale se intampla anual cu scopul principal de a reduce durerea de la bolile de sold, potrivit Centrului Comun de Reconstructie al Spitalului Universitar Georgetown. Stretching trupa iliotibial este o parte mica, dar importanta de reabilitare de la interventii chirurgicale, desi exercitiile iliotibiale banda nu fac parte din fazele initiale ale dezintoxicarii.

ITB Anatomie

Banda iliotibiană este o bandă groasă de țesut fibros care începe de la șold, coboară pe coapsa exterioară, traversează partea laterală a articulației genunchiului și se conectează la nivelul articulației. Banda stabilizează articulația șoldului și a genunchiului. Activitățile cu impact înalt, în special cele care rulează, pun accentul pe acestea. Pacienții prezintă de obicei senzație de ITB după înlocuirea șoldului, ceea ce limitează mobilitatea articulară.

Scaune IT

În timpul celei de-a treia faze de recuperare din înlocuirea șoldului total, întinderea bandelor iliotibiale situate într-o poziție cu fața în sus este sigură. Această fază durează de obicei 10 zile până la șase săptămâni, însă întrebați-vă medicul sau terapeutul fizic dacă sunteți gata înainte de a încerca aceste exerciții. Un exemplu de stretch bandă iliotibiană în partea de sus este întinderea întinsă. Pentru a efectua această întindere, plasați-vă pe spate și traversați piciorul de pe șoldul afectat peste piciorul dvs. bun, pentru a vă odihni piciorul pe podea cu genunchiul îndoit. Trageți ușor genunchiul peste corp cu mâna opusă până când vă simțiți o întindere în banda ilioțială pe șoldul exterior și țineți-o timp de 30 de secunde.

Reprezentări ITB permanente

Proiecțiile permanente pentru banda iliotibiană sunt posibile în mod tipic în jurul a 12 săptămâni după o intervenție chirurgicală de înlocuire a șoldului. Trebuie să puteți suporta în siguranță greutatea înainte de a face aceste întinderi. Un exemplu de stretch de bandă iliotibilă în picioare este, în principiu, o versiune permanentă a întinderii încrucișate. Ridicați-vă și traversați piciorul bun în fața piciorului afectat, cu ambii genunchi drepți. Apoi, îndoiți-vă de la talie până când simțiți o întindere în șoldul afectat. Țineți timp de 30 de secunde.

Spumă de rulare

Stretching-ul nu eliberează noduri în țesutul muscular, dar rularea spumei nu. Spuma de rulare a banda iliotibial de-a lungul coapsei exterioare eliberează, de asemenea, tensiunea. Un cilindru de spumă este o bucată ieftină de echipament de exerciții, care este o rolă de spumă dură și dură. Rola este un instrument de auto-masaj care, atunci când este rulat de-a lungul unei zone a corpului, eliberează noduri și tensiune. Greutatea corpului impotriva spumei ofera presiune pentru eliberare. Pur și simplu se așază lateral cu cilindrul de spumă sub osia șoldului, picioarele stivuite și cu ambele mâini pe podea, cu brațele drepte, astfel încât pieptul și umerii să vă îndrepte spre podea. Utilizați brațele pentru a vă trage înainte, astfel încât ruloul de spumă să se rostogolească pe coapsa exterioară.