Iliopsoas Tendon Pain Când mersul pe jos

Tulburările de tendon al lilopcei vă pot împiedica să vă plimbați, deoarece mușchiul iliopsoas joacă un rol în mișcarea șoldului și a coapsei. Mucusul iliopsoas este de fapt doi mușchi - iliacul și psoasul - care se întind de la coloana vertebrală până la șold și zona superioară a coapsei. Tulpina tendonită de multe ori merge nediagnosticată; se caracterizează prin durere atunci când urcați sau coborâți și când flexați genunchiul în piept.

Picioarele femeilor pline de iarbă (Imagine: bee_photobee / iStock / Getty Images)

Tendonul Iliopsoas

În timp ce mușchiul ilopsoas cuprinde o suprafață mare în șold, tendonul în sine este relativ mic, care se introduce pe femur sau pe coapsa superioară a coapsei. Inflamația sau o ruptură la acest tendon poate duce la dureri la înghițire atunci când vă trageți genunchiul în piept, o senzație de strângere sau umflare a căilor înghinale sau simptome de durere care încetează în timpul exercițiilor fizice, doar pentru a reveni odată ce exercițiile fizice se opresc. De asemenea, puteți avea sindromul de "șoc". Apărând cel mai frecvent la dansatori, alergători și alergători, acest sindrom este asociat cu un sunet sonor de rupere atunci când umblați. În acest caz, zgomotul poate proveni de la tendonul iliopsoaselor care se deplasează peste o parte a osului șoldului.

Leziuni cauzate

Mușchiul și tendonul tău iliopsoas lucrează pentru a-ți flexa coapsa, adu-l spre portbagaj. Suprasolicitarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale leziunii musculare sau a tendonului. Sporturile care implică flexia repetitivă a șoldului, cum ar fi hurdlingul, alergarea și dansul, au o incidență mai mare a leziunilor tendonului iliopsoas. Strângerea sau ruperea musculaturii este adesea cauzată de o contracție bruscă a mușchiului iliopsoas, rezultând o ruptură sau ruptură a mușchiului, de obicei în punctul în care mușchiul și tendonul se conectează.

Tratament

Tratamentul cu tendon al Iliopsoas include odihna. Se recomandă odihnă timp de două până la trei săptămâni de la exerciții agravante. Reducerea intensității antrenamentului și a distanței este importantă; acest prejudiciu, similar tendonitei lui Achilles, poate dura luni până la vindecare. De asemenea, tratamentul include exerciții de întindere și întărire care măresc treptat gama de mișcare.

Exerciții de întindere

Efectuarea de stretching pentru quadriceps - sau partea din spate - muschii va ajuta, de asemenea, pentru a intinde iliopsoas dumneavoastră. Puteți să vă așezați pe piciorul dvs. neinervat, tragând călcâiul piciorului rănit spre fese. Ajungeți înapoi și apucați-vă piciorul, trăgând ușor călcâiul în corp pentru o întindere suplimentară. Puteți, de asemenea, să stați pe pat, așezându-vă șoldurile peste marginea patului. Permiteți-vă piciorul rănit să atârne spre podea până când vă simțiți o întindere în coapsa frontală și zona șoldului.

Consolidarea exercițiilor

Mușchii puternici abdominali și de bază pot ajuta la susținerea flexiei șoldului. Efectuarea plăcilor, a scărilor laterale, a podurilor, a podurilor de călcâi și a exercițiilor de bază cu o bilă de stabilitate poate contribui la îmbunătățirea vătămării iliopsoase. Consolidarea flexorilor șoldului cu benzi de exerciții este, de asemenea, recomandată. Puteți efectua flexia șoldului, extensiile piciorului și mișcările piciorului spre și departe de corp, pentru a vă îmbunătăți gama mișcării, ținând în același timp atenția asupra iliopsoaselor și a mușchilor din jur.