Dacă pierdeți o masă, veți pierde mușchiul?
Dacă încercați să vă puneți pe mușchi, s-ar putea să vă fie frică să mergeți mai mult de câteva ore fără să coborâți o masă bogată în proteine sau o gustare. S-ar putea să credeți că, prin a nu face acest lucru, riscați încetinirea metabolismului, ducând la obținerea de grăsimi și pierderea mușchilor. În timp ce mulți oameni cred că veți pierde masa musculară dacă nu mâncați frecvent, nu este adevărat că lipsa unei singure mese vă va face să pierdeți masa musculară. Care sunt planurile minuțioase planificate, care vă pot îmbunătăți compoziția masei musculare.
Un om muscular mănâncă un bar de proteine. (Imagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)Mitul catabolismului
Catabolismul se referă la ruperea țesutului muscular, care se întâmplă atunci când sunteți subnutriți. Dacă sunteți într-o stare catabolică, veți pierde mușchii, care este unul dintre motivele pentru care mulți oameni se tem că lipsesc o masă. Cu toate acestea, nutriționistul Martin Berkhan raportează că durează de fapt până la 24 de ore după ce a mâncat pentru ca corpul dumneavoastră să intre într-o stare catabolică. Mulți culturisti doresc să-și răspândească aportul de proteine în timpul zilei, datorită credinței că organismul poate folosi doar o anumită cantitate de proteine la un moment dat, dar potrivit antrenorului și culturistului Tom Venuto, nu există nici o limită a cantității de proteine proteinele pe care corpul le poate absorbi și le pot folosi la o singură hrană.
Frecvența și metabolizarea meselor
Deși ați putea auzi că ar trebui să consumați alimente la fiecare câteva ore pentru a vă menține metabolismul și pentru a arde calorii suplimentare, acest lucru nu pare să fie adevărat. Nutriționistul Lyle McDonald scrie pe site-ul său că această idee provine dintr-un concept cunoscut sub numele de efectul termic al alimentelor, unde consumând alimente, corpul tău trebuie să ardă calorii pentru ao digera. McDonald consideră că, cu condiția ca aportul zilnic de calorii să fie același, veți arde exact același număr de calorii consumând o masă pe zi pe măsură ce mâncați la fiecare două până la trei ore. Deci, se pare că atâta timp cât vă mâncați încă calorii necesare, lipsa unei mese nu va cauza încetinirea metabolismului.
Hormon de creștere
Hormonul de creștere joacă un rol important în obținerea de mușchi. Aceasta mărește absorbția proteinelor în celulele musculare și, de asemenea, ajută la arderea grăsimilor. Combinarea perioadelor de post, cu perioade de hranire poate contribui de fapt la creșterea secreției organismului de hormon de creștere, care ar putea contribui la creșterea masei musculare.
Prelucrarea mesei
În timp ce lipsa meselor nu vă va face rău, singura masă pe care nu trebuie să o ștergeți este masa dvs. pre-pregătită. Potrivit nutritionistului Alan Aragon, formarea in chiar o stare semifascata poate duce la un nivel mai mic de sinteza a proteinelor si la cresterea leziunilor musculare. De asemenea, puteți constata că vă lipsesc energia și concentrați-vă dacă nu mâncați înainte de antrenament.
