Dacă vă rănești metatarsalii, cât timp ați fi liberi să jucați sporturi?

Oasele metatarsale sunt oasele dintre glezna și degetele de la picioare și sunt susceptibile la astfel de leziuni ca fracturile de stres. În funcție de severitatea vătămării, poate dura câteva zile până la șase săptămâni înainte de a vă putea întoarce la sport. Urmând toate cele trei faze ale reabilitării va asigura o recuperare mai rapidă, precum și reducerea riscului de leziuni metatarzice viitoare. Consultați-vă terapeutul fizic sau antrenorul atletic despre timpul dvs. de reabilitare.

Un sportiv își rupe metatarsalul. (Imagine: Paul / F1online / Getty Images)

Accidentări

Metatarsalgia este o afecțiune care implică dureri ale metatarsalilor; poate fi cauzată de activități cu impact sporit și încălțăminte necorespunzătoare. Stresul repetitiv asupra metatarsalilor de la activitati precum alergatul poate duce la o fractura de stres metatarsala sau la fisura. O fractură de avulsie poate apărea și în cazul metatarsalului dvs. cinceat, care se află în afara piciorului. O fractură de avulsie este atunci când o mișcare forțată face ca o bucată din osul tău să se rupă.

Faza I

Durata fazei I este între două zile și 10 zile. Un caz ușor de metatarsalgie poate necesita doar câteva zile de tratament înainte de a vă putea reveni la activități, în timp ce o fractură de stres poate necesita 10 zile de tratament doar în faza I. Scopul fazei I este de a diminua inflamația și durerea și de a promova vindecarea. Restul, gheața și medicamentele împotriva durerii pot reduce durerea și inflamația. Pentru fracturile de stres și metatarsalgia severă, purtați un cizme turnate sau de mers pe jos pentru a vă imobiliza piciorul. Dacă purtați o castă, utilizați cârje pentru a vă ajuta cu mersul pe jos. Efectuați exerciții de exerciții fizice, cum ar fi exerciții fizice, cum ar fi ciclismul pe o bicicletă staționară pentru a menține aptitudinile cardiovasculare. Alte exerciții fără greutate pot fi efectuate pentru a menține flexibilitatea, atâta timp cât nu vă simțiți dureros.

Etapa II

Faza a II-a durează aproximativ două săptămâni și implică întoarcerea lentă la activitățile zilnice normale - fără a include sportul. Scopul fazei a II-a este stresarea osului metatarsal rănit fără durere pentru a promova vindecarea normală a oaselor. Exercițiile includ jogging-ul aqua, mersul pe jos și echilibrul unic. Potrivit unui articol din 2002 "Journal of Athletic Training", ar trebui să puteți mers timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână fără durere înainte de a trece la faza a III-a.

Etapa III

Faza III are o durată de aproximativ trei săptămâni și vă ajută să vă pregătiți pentru exigențele fizice ale sportului dvs. Primele două săptămâni includ alergări, sărituri, exerciții de agilitate și alte exerciții specifice sportului. A treia săptămână, pe de altă parte, este o săptămână de odihnă pentru a permite metatarsalului tău fracturat să construiască un os nou înainte de a te întoarce complet la sportul tău.

consideraţii

Deși cele mai multe leziuni metatarsale se vindecă în șase săptămâni, tipul de leziuni și complicații poate crește timpul de recuperare. De exemplu, dacă suferiți de durere în timpul fazei a treia, poate fi necesar să reveniți temporar la exercițiile din faza a II-a. Mai mult, fracturile la al cincilea metatarsal pot necesita intervenții chirurgicale și durează până la 20 de săptămâni pentru a se vindeca, mai ales dacă aportul de sânge la nivelul osului este slab.