Dacă doar mănânci trei mese pe zi, vei pierde greutatea?

Dacă sunteți supraponderal, s-ar putea să vă întrebați cât de multe mese ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Multe dintre planurile populare de dietă sugerează creșterea numărului de mese pe care le consumați zilnic, însă mai multe studii, inclusiv o revizuire din 2009 publicată în jurnalul "Nutrition Reviews", nu susțin această sugestie. Pe măsură ce vă planificați strategia de scădere în greutate, rețineți că tipurile și porțiunile alimentelor pe care le consumați sunt mai mult decât numărul de mese pe care le consumați în fiecare zi.

Doi oameni pregătesc o salată. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Planificarea numărului de mese pe care le consumați în fiecare zi

Pentru a pierde în greutate, trebuie să schimbați modul în care mâncați și nivelul de activitate fizică. Fiecare produs alimentar și băutură pe care îl consumați sau consumați conține un anumit număr de calorii, care reprezintă energia din alimente. Dacă doriți să scăpați în greutate, va trebui să utilizați mai multe calorii - sau energie - decât luați. Dacă mănânci trei mese pe zi, este posibil să pierdeți în greutate, să creșteți sau să rămâneți la același nivel greutate in functie de ceea ce mananci.

O revizuire din 2009 publicată în jurnalul "Recenzii privind nutriția" a revizuit 25 de studii și nu a găsit nicio relație între frecvența consumului și cantitatea de oameni care cântăresc. În schimb, cunoștințele noastre științifice actuale indică că pierderea în greutate este legată de ceea ce mănânci la fiecare masă și de cantitatea și intensitatea activității fizice.

Frecvența meselor și controlul apetitului

În timp ce numărul meselor pe care le consumați în fiecare zi nu vă va afecta greutatea, nu trebuie să mâncați mai puțin de trei mese pe zi - mâncarea mai puțină face mai dificil să vă controlați apetitul. Cu alte cuvinte, mananca atat de rar va va face foarte foame, ceea ce ar putea determina sa mancati prea mult.

Reducerea caloriilor

Pentru a mânca trei mese pe zi și pentru a pierde în greutate, fiți selectivi în ceea ce privește alimentele pe care le consumați la fiecare masă, alegând alimente cu conținut scăzut de calorii dacă încercați să scăpați în greutate. Alimentele cu conținut scăzut de calorii includ fructele și legumele, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a pierde in greutate, va trebui, de asemenea, sa mancati portii mai mici de alimente pentru a va asigura ca aportul caloric zilnic nu depaseste numarul total de calorii pe care le cheltuiti. Amintiți-vă că multe alimente ambalate au mai multe porții în recipient. Verificați eticheta fiecărui aliment pe care îl consumați și asigurați-vă că mâncați doar o porție de alimente prin împărțirea alimentelor în pachet cu numărul de porții.

Cresterea activitatii

Orice tip de activitate fizică poate fi de ajutor în scăderea în greutate. Dacă în prezent nu sunteți foarte activ, adăugați perioade scurte de activitate la rutina zilnică. Începeți cu o activitate de intensitate mai mică care vă place, cum ar fi mersul pe jos sau grădinăritul. Dacă sunteți deja activ fizic, încercați să creșteți intensitatea exercițiilor fizice făcând o activitate cum ar fi înotul, tenisul sau baschetul. Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă două ore de exerciții moderate intense pentru adulții cu vârste între 18 și 64 de săptămâni.