Mă simt înnebunită, capul ușor și greață după exerciții

Dacă ați ieșit vreodată de la banda de alergare sau de la trainerul eliptic și ați experimentat senzație de lumină, amețeli sau greață, știți cum poate avea un amortizor al dorinței dumneavoastră de a vă exercita în viitor. O serie de factori diferiți pot juca un rol în disconfortul dvs. post-antrenament. Ajungeți la partea de jos a problemei vă poate ajuta să evitați situația în viitor și să vă lăsați să vă simțiți reîncărcați și fericiți că ați lucrat.

cauze

Senzația de amețeală sau capul de lumină este adesea un rezultat al faptului că corpul dvs. nu este capabil să obțină suficient sânge și oxigen pentru creier. Sentimentele de greață ar putea fi cauzate de faptul că corpul dvs. nu are suficiente calorii în sistemul dumneavoastră pentru a compensa cantitatea de activitate fizică pe care o faceți. Când vă exerciți, corpul dumneavoastră eliberează, de asemenea, transpirația, care conține nu numai apă, ci și electroliți esențiali, cum ar fi sodiu. Un nivel anormal de scăzut de sodiu în corpul dumneavoastră poate provoca o afecțiune numită hiponatremie, care include simptome precum greață și vărsături, oboseală și cefalee.

Tratament

Dacă vă confruntați cu ușurință, amețeli și greață imediat după ce ați lucrat, există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta imediat să vă distrugeți simptomele. Găsiți o zonă deschisă unde puteți să vă culcați pe podea și să vă ridicați picioarele. Acest lucru va ajuta la creșterea fluxului de sânge în partea superioară a corpului și a capului, ceea ce va ajuta cu amețeli. Îndepărtați o băutură sportivă care conține electroliți esențiali dacă vă simțiți greață. Nu beți prea mult prea repede.

profilaxie

Cea mai bună metodă de a preveni aceste simptome atunci când lucrați este să nu vă exersați atunci când exersați. Rămâi în zona țintă a ritmului cardiac este o modalitate excelentă de a vă menține pe dumneavoastră și corpul dumneavoastră când lucrați. Puteți afla zona țintă a ritmului cardiac prin scăderea vârstei de la numărul 220, apoi înmulțirea numărului respectiv cu valorile .5 și .85. De exemplu, dacă aveți 55 de ani, zona țintă a ritmului cardiac va fi între 82 și 140 de bătăi pe minut. Rămâi în mijlocul zonei țintă a ritmului cardiac, pentru a-ți atinge ritmul. Mănâncă o mică gustare cu o jumătate de oră înainte de antrenamentul care echilibrează carbohidrații și proteinele. Beți o băutură sportivă în timp ce lucrați pentru a umple electroliții pe care îi pierdeți atunci când transpirați.

Avertismente

Dacă simțiți că vă simțiți amețit sau căutați în timp ce lucrați, opriți-vă imediat și solicitați asistență medicală. Trebuie să discutați întotdeauna cu un medic înainte de a începe orice rutină de exerciții. Medicul dvs. vă poate ajuta să veniți cu o rutină care să funcționeze pentru greutatea, istoricul medical și condițiile dumneavoastră.