M-am săturat repede când m-am plimbat
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă adulților sănătoși să efectueze zilnic cel puțin 30 de minute de activitate fizică. Din păcate, atunci când aveți probleme în a obține cele 30 de minute în fiecare zi, recomandarea se consideră adesea mai mult ca o sarcină insurmontabilă. CDC recomandă mersul pe jos ca o excelentă formă de exercițiu, dar dacă vă antrenezi repede când doar mersul pe jos, este timpul să explorați câteva dintre motivele pentru care corpul dvs. este obositor atât de curând și cum să vă măriți rezistența aerobă pentru fitness de zi cu zi.
O femeie care ia o băutură de apă în timp ce se plimba în natură. (Imagine: blyjak / iStock / Getty Images)Activitatea aerobă
Plimbarea este una dintre cele mai bune mișcări cu cel mai scăzut nivel de leziuni pe care le puteți face spre o mai bună sănătate. Plimbarea zilnica este o activitate aerobica eficienta, deoarece creste ritmul cardiac in timp ce are un impact redus asupra oaselor si articulatiilor. Exercițiul aerobic regulat vă reduce riscurile pentru bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, obezitatea, problemele de echilibru și o serie de alte afecțiuni cronice care diminuează calitatea vieții și pot chiar afecta longevitatea. Când umbli, lucrezi grupurile mari de mușchi ale picioarelor și picioarelor - dezvolți quads mai sănătoase, mai puternice, hamstrings, glutes, viței, picioare și glezne, îmbunătățești flexibilitatea și sporiți circulația. Un stil de viata consecvent sedentar te-ar putea lasa obosit si obosit dupa doar cateva minute de mers pe jos.
De ce esti obosit
O varietate de cauze poate contribui la lipsa de rezistență aerobă și toate rezultă din starea și eficiența inimii. Fiind excesul de greutate locuri de efort pe inima, deoarece se straduieste de a pompa sange prin corpul tau, reducand rezistenta. Fumătorii au de obicei rezistență redusă, deoarece au capacitatea pulmonară redusă și înlocuiesc oxigenul din sânge cu monoxid de carbon, care este apoi pompat prin corp. Chiar și cei care se potrivesc fizic pot avea o rezistență redusă dacă nu își exercită în mod regulat, deoarece inimile lor nu sunt întărite prin antrenament și trebuie să muncească pentru a pompa sânge în timpul antrenamentului aerobic ocazional, cum ar fi o plimbare plină de viață.
Hidratarea și plimbările zilnice
Dacă vă simțiți obosiți după doar câteva minute de mers pe jos, luați în considerare stilul dvs. de viață și modul în care vă afectează rezistența generală. Vă ajută să faceți o scurtă pauză și să vă rehidratați corpul atunci când vă simțiți obosiți, deoarece atât deshidratarea cât și oboseala îngreunează exercitarea. În viitor, structurați-vă mersul astfel încât să puteți construi până la distanțe mai lungi, mergând pe distanțe scurte pe o bază zilnică, crescând încet timpul de mers pe măsură ce inima se întărește și rezistența dumneavoastră cardiovasculară se îmbunătățește. Începeți cu câteva plimbări scurte în fiecare zi pentru a ajunge la cele 30 de minute, chiar dacă nu puteți gestiona toate odată.
Alege rezistența
Sentimentul obosit pe care îl experimentați în timpul mersului este prevenit prin alegerea corectă. Dacă sunteți fumător, opriți-vă. Fumatul reduce cantitatea de oxigen din sânge și chiar reduce efectul exercitat asupra organismului. Dacă sunteți supraponderal, programați o întâlnire și discutați cu medicul dumneavoastră despre începerea unui regim de scădere în greutate, complet cu exerciții zilnice și o dietă sănătoasă. Pe măsură ce rectificați opțiunile de stil sănătos de viață, inima voastră vă va mulțumi cu o rezistență sporită, astfel încât să puteți merge zilnic și să vă îndepliniți cerințele fizice de fitness. Și verificați-vă cu medicul dumneavoastră, dacă aveți epuizare severă în timpul mersului pe jos, pentru a elimina orice afecțiuni medicale care ar putea să vă scurgă energia.
