Mă obosesc atât de ușor în timp ce alerg

Rularea și joggingul sunt forme excelente de exerciții fizice, care vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. În plus, exercițiul aerobic regulat poate îmbunătăți totul, de la starea dumneavoastră de sănătate cardiovasculară până la dispoziția dumneavoastră generală. Dacă descoperiți că sunteți foarte obositor din punct de vedere fizic, ar trebui să abordați orice probleme sau factori care ar putea să vă încetinească. Consultați-vă medicul pentru sfatul medicului înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice sau dacă sunteți preocupat de oboseală.

Rularea pe suprafețe moi poate fi mai puțin obositoare decât pavajul. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Condiții medicale de bază

Necazul neașteptat în timpul funcționării poate indica o stare medicală cunoscută sau necunoscută. Astmul, de exemplu, vă poate face obosit și lent în timpul alergării, deoarece respirația constrictivă duce la scăderea fluxului de oxigen prin plămâni în sânge și mușchi. Ia verificat de către furnizorul dvs. de sănătate, și să respecte orice măsuri preventive medicale el recomandă. De exemplu, dacă aveți astm, probabil că veți face un regim regulat de utilizare a inhalatorului preventiv și care va purta un inhalator de eliberare pentru a fi utilizat dacă aveți simptome de astm în timpul alergării.

Programarea proceselor dvs.

Majoritatea oamenilor experimentează ebbs și fluxuri în nivelul de energie pe parcursul zilei; cât de obosit te simți poate fi afectată de timpul din zi, de calitatea ta de somn și de calendarul meselor tale. Unii oameni constată că alergatul primului lucru dimineața este mai puțin obositor decât la sfârșitul zilei, în timp ce alții descoperă că răcoarea serii face să fie mai puțin obositoare. Dacă sunteți nou la conducere, nu exagerați intensitatea sau durata sesiunilor. Începând cu cursele mai scurte sau cu un amestec de mers pe jos și de alergat, vă veți ajuta să vă dezvoltați rezistența și fitness. Odată ce vă stabiliți într-un regim de formare regulat, modificați durata de derulare în timpul săptămânii. Începător Triathlete.com recomandă să luați cel puțin două zile de odihnă pe săptămână.

Energie de înaltă energie

Controlul aportului caloric total vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate sau să mențineți o greutate sănătoasă, în timp ce anumiți nutrienți și electroliți vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța generală. Orice greutate suplimentară pe care o transportați va face să fie mai obositoare. Băuturile sportive care conțin glucoza simplă și electroliții necesari funcționării musculare au dovedit că îmbunătățesc performanțele alergătorilor. Un studiu publicat in revista "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" gasit alergatori a mers mai departe intr-o ora, daca au consumat o bautura de glucoza-electroliti inainte de a incepe sa ruleze.

Echipament și teren

Acolo unde alergi și ceea ce porți în timp ce alergi, poate afecta în mod semnificativ nivelul de oboseală. Evident, funcționarea pe pante abrupte este mai obositoare decât funcționarea pe un teren plat, iar suprafețele împachetate tare, cum ar fi pavajele, tind să fie mai obositoare decât suprafețele moi. Pantofii de alergare pot ajuta la prevenirea oboselii; cei mai mulți alergători au un anumit grad sau o suprapunere sau supinație în mersul lor, și bine montați, pantofii de susținere pot reduce oboseala legată de mers. Pantofii de alergat trebuie înlocuiți la fiecare 250 - 400 de mile; uzate pantofi va crește oboseala în timpul exercițiilor fizice.