Cum să lucreze tricepsul cu cap lung
Tricepsul tău - mușchii de pe spatele brațelor - are trei capete. În timp ce toate cele trei aspecte ale tricepsului dvs. funcționează pentru a vă extinde brațul sau pentru a vă îndrepta cotul, capul lung al tricepsului dumneavoastră traversează articulația umărului. Pentru a activa pe deplin capul lung al tricepsului, trebuie să vă întindeți brațul deasupra capului. Numai când brațele sunt într-o poziție complet extinsă și umerii sunt flexați, acest aspect al tricepsului dvs. se activează complet. Consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice.
O femeie face extensii tricep. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Pasul 1
Așezați-vă pe o bancă grea cu suport pentru spate. Torsul trebuie să fie vertical. Plantați picioarele ferm pe teren.
Pasul 2
Țineți o mreanță deasupra capului cu mâinile de la 6 la 12 inci. Palmele ar trebui să fie cu fața în sus. Coatele trebuie să fie încuiate și bratele tale direct deasupra capului.
Pasul 3
Coborâți mulacul din spatele capului. Coborâți numai până la limita flexibilității. Întoarceți mreana în poziția inițială. Numai coatele ar trebui să se aplece în timpul acestui exercițiu. Repetați pentru seturi de opt până la 15 repetări.
Lucruri de care ai nevoie
Benă cu suport pentru spate
Barbell sau gantere
Bacsis
Acest exercițiu poate fi, de asemenea, realizat cu o dumbbell.
Avertizare
Nu lăsați niciodată greutatea să cadă în partea de jos a repetiției. Nu ridicați niciodată fără un observator.
