Cum să lucrezi pentru a scăpa de coapsele și armele slabe

Excesul de flambă în coapse și brațe este mai frustrant decât este periculos. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea conținută în aceste zone este subcutanată - care este departe de organele majore din organism. Cea mai bună modalitate de a scăpa de acest țesut adipos nedorit este să faceți o rutină detaliată a exercițiilor. Vă recomandăm cel mai bine combinarea exercițiilor de ardere a grăsimilor cu antrenamentul în greutate. Prin scăderea în greutate prin întregul corp și tonifierea mușchilor din brațele și picioarele dvs., veți obține un aspect mai subțire și tonificat.

Pasul 1

Treceți pe un eliptic sau alegeți o altă formă de cardio care lucrează la brațe și picioare. Toate formele de cardio conduc la pierderea totală a greutății corporale - ceea ce este important, deoarece nu puteți alege să pierdeți din greutate din anumite zone ale corpului - dar tipuri cum ar fi antrenamentul eliptic, canotajul, înotul și kickboxing-ul lucrează picioarele și coapsele. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți un ton mai bun în acele zone pe măsură ce pierdeți în greutate. Efectuați o antrenament de interval pentru a obține rezultate mai rapide. Începeți antrenamentele cu o încălzire a luminii, apoi alternați-vă ritmul înainte și înapoi de la înălțime la joasă. Obiectivul pentru 30-45 de minute de formare și de a lucra trei zile pe săptămână pe zile nonconsecutive.

Pasul 2

Vizați toate mușchii majori din brațe și picioare cu exerciții. Concentrați-vă pe triceps, biceps, cvadriceps, hamstrings și mușchi de vițel. Tricepsii stau pe spatele brațelor superioare, iar bicepii stau pe față. Quad-urile se rostogolesc pe partea din față a coapselor, hamstrings-ul coboară pe spate, iar vițeii se află în partea din spate a picioarelor inferioare. Efectuați exerciții, cum ar fi presele de lagăr, scufundări, bucle de ciocolată, bucle de ciocan, ciocniri, lunges, stepups și ridicări ale vițeilor în picioare. Adăugarea de mușchi va crește, de asemenea, rata dvs. metabolică, determinând să ardeți mai repede grasimea în repaus.

Pasul 3

Efectuați exercițiile cu forma corectă. Acest lucru este important pentru prevenirea vătămărilor și pentru a vă maximiza progresul. Pentru lunges, stai cu picioarele impreuna si tine gantere de partea ta. Păstrați-vă spatele drepte și abdomenul strâns în timp ce mergeți înainte cu piciorul stâng. Coborâți-vă prin îndoirea ambelor genunchi și opriți când coapsa frontală paralelă cu podeaua și cu genunchiul din spate este la un centimetru deasupra podelei. Ridicați-vă înapoi, mutați picioarele împreună și repetați-vă cu partea dreaptă. Continuați să alterați înainte și înapoi într-o mișcare controlată. Asigurați-vă că genunchiul din față nu trece peste degetele de la picioare atunci când vă deplasați înainte.

Pasul 4

Ridicați greutăți moderate în exercițiile dumneavoastră. Urmăriți o rezistență care vă va permite să faceți 10-12 repetări cu forma corespunzătoare. Faceți trei sau patru seturi ale fiecărui exercițiu și lucrați în trei zile noncardio pe săptămână.

Pasul 5

Odihnă-te pentru perioade scurte între exerciții. Luând pauze de odihnă scurte vă veți menține ritmul cardiac ridicat și veți cauza arderea mai multor calorii. Se odihnește cel mult 45 de secunde între seturi. De asemenea, aveți opțiunea de a efectua o recuperare activă. Între seturi, săriți coarda, efectuați cricuri de sărituri sau urcați în jos și în jos pe un pas aerobic.

Bacsis

Ceea ce alegeți să mâncați trebuie să fie luat în considerare atunci când încercați să slăbiți. Dacă exageați, eforturile dvs. de exercițiu vor fi anulate. Vă recomandăm cel mai bine să reduceți aportul caloric în timp ce mâncați alimente sănătoase.